Neuvoja

Ruoat, jotka nostavat estrogeenitasoa

Ruoat, jotka nostavat estrogeenitasoa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ruokavalion estrogeenia (fytoestrogeeniä) löytyy monista ruokia ja yrttejä, vaikka pitoisuudet vaihtelevat lähteen mukaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fytoestrogeeneillä on terveyshyötyjä, joihin sisältyy vähentynyt rintasyövän, eturauhassyövän ja sydän- ja verisuonisairauksien riski, samoin kuin suoja osteoporoosia vastaan ​​ja vaihdevuosien oireiden lievittäminen. Naiset voivat syödä runsaasti estrogeenia sisältäviä ruokia tarjotakseen keholleen estrogeenia, jota se tarvitsee vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi. Kasviöstrogeeneja on viisi ryhmää, joita voidaan löytää luonnollisesti ruoasta.

Bioflavonoids

Bioflavonoideja löytyy luonnostaan ​​monista kasveista ja niiden tiedetään auttavan kehoa säätämään estrogeenitasoja. Resveratroli on bioflavonoidi, jota esiintyy luonnossa rypäleissä ja punaviinissä, ja se on luokiteltu fytoestrogeeniksi sen kyvyn perusteella sitoutua ja aktivoida estrogeenireseptoreita. Bioflavanoideja löytyy vihanneksista, eräistä yrttiteeistä ja mausteista. Ne antavat viinirypäleille violetin värinsä, ja soijapavuissa olevilla on myös estrogeenin kaltaista aktiivisuutta. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että bioflavanoidit voivat korvata estrogeenin ja lievittää kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana. Flavonoideja voi esiintyä melkein kaikissa kasveissa, mutta niiden pitoisuus vaihtelee. Esimerkiksi sitrushedelmissä, tattarissa ja kaikissa valkoisissa ja keltaisissa kukissa on erittäin korkea pitoisuus.

Flavoneista

Flavonit ovat osa fytoonogeenien ryhmää, jota kutsutaan myös flavonoideiksi. Flavoneja on flavonoidiglykosideina (sokereina) elävien kasvien kukissa, lehtiissä ja hedelmäkudoksissa. Joidenkin elintarvikkeiden flavonien on osoitettu säätelevän estrogeenitasoja. Näitä ruokia ovat selleri-siemenet, persilja, selleri, vihreä pippuri, timjami, kamomilla, porkkanat, oliiviöljy, piparminttu, rosmariini ja oregano.

Isoflavoneja

Soija on yleisin isoflavonien ravintolähde, mutta niitä löytyy luonnollisesti myös palkokasveista, sinimailasista, apilasta ja lakritsista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka saivat isoflavonilisäyhdisteitä ja maitoa yhden kuukauden ajan, koettiin pidempiä kuukautiskierroksia, joista on hyötyä, koska ne johtavat vähentyneeseen estrogeenialtistukseen elinaikana ja pienentävät rintasyövän riskiä. Isoflavoneja esiintyy korkeana pitoisuutena soija- ja soijapaputuotteissa, kuten tofussa, soijajauhoissa ja soijanuudelissa. Kalsiumilla väkevöity soijamaito on runsaasti fytoestrogeeneja sisältävä ruokalähde.

Kumestroli

Coumestrolin, toisen tyyppisen flavonoidin, on osoitettu jäljittelevän estrogeenin biologista aktiivisuutta. Coumestrolseja löytyy monista kasveista, ja niiden estrogeenisen vaikutuksen vuoksi niitä on tutkittu määrittämään, miten niitä voidaan käyttää luonnollisesti naisten estrogeenitasojen hoitamiseen. Coumestrolia voidaan löytää monentyyppisistä palkokasveista, ruusukaalista ja pinaatista, mutta sitä voi esiintyä korkeammissa pitoisuuksissa apilassa ja soijapavuissa.

Lignaaneja

Lignanit stimuloivat sukupuolihormoneja sitovan globuliinin (SHBG), maksassa valmistetun glykoproteiinin, tuotantoa. Lignanien on osoitettu vähentävän rintasyöpäsolujen tuotantoa. Naisilla, jotka käyttävät ruokia, joissa lignaanipitoisuudet ovat korkeat, kokee lisääntyneet progesteronin ja estrogeenin suhteet ja vähemmän anovulaatiosyklejä, jotka ovat ovulaation sykliä, jossa ovulaatiota ei tapahdu. Tämä osoittaa, että lignaanien kulutus johtaa munasarjojen toiminnan paranemiseen. Lignaneista löytyy kuiturikkaita ruokia, kuten pellavansiemeniä, samoin kuin muita öljysiemeniä, kuten seesamia. Sitä löytyy myös kokonaisista jyvistä, kuten tuskin ja vehnästä, palkokasveista, kuten munuaispavut, liman pavut tai kahviherneet, ja vihanneksiin, kuten porkkanoihin, munakoisoihin, jamssiin tai kurpitsaan.

Muut estrogeenirikkaat ruuat

On olemassa useita muita ruokia, jotka sisältävät fytoestrogeeneja, jotka auttavat säätämään estrogeenitasoja luonnollisesti. Hedelmät, kuten omenat, päivämäärät, luumut ja kirsikat, ja vihannekset, kuten punajuuret, tomaatit, oliivit, perunat, kurkut, munakoiso ja parsakaali, ovat kaikki luonnollisen estrogeenin lähteitä. Voit myös kokeilla jyviä, kuten kauraa, humalaa ja riisiä, tai siemeniä, kuten fenkolia, auringonkukansiemeniä ja sinimailanenta. Pavut kuten pilkotut herneet, mustasilmäiset herneet, lima pavut ja merivoimat pavut ovat estrogeenirikkaita ruokia, ja yrtteihin ja mausteisiin, joilla on estrogeenin kaltaisia ​​ominaisuuksia, kuuluvat valkosipuli, inkivääri, salvia tee, kurkuma ja oregano.


Katso video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 194365: K2-vitamiini (Elokuu 2022).