Tiedot

7 harjoitusta, jotta näyttäisit hyvältä

7 harjoitusta, jotta näyttäisit hyvältä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikka jotkut ihmiset harjoittelevat parempien urheilusuoritusten tai terveyden parantamiseksi, monet harrastajat treenaavat yksinkertaisesti näyttääkseen paremmalta. Etsinnän parantamiseksi on tiettyjä kehon osia, jotka voivat hyötyä kohdennetusta liikunnasta. Suorita osa tai kaikki nämä harjoitukset harjoitteluohjelmaasi kohdistaaksesi kehosi alueille, joita haluat parantaa.

Kettlebell keinut

Kettlebell-keinut ovat tehokas tapa vahvistaa selkärankaasi ja alaselkyäsi nostamalla ja sävyttämällä gluteus maximus tai puskua. Suoritettaessa raskaiden painojen kanssa alhaisilla toistoilla, tämä harjoitus lisää lihaksia ja voimaa, mutta kun se suoritetaan käyttämällä kevyitä tai kohtalaisia ​​painoja korkeille toistoille, se on hyvä rasvanpolttaja ja kuntorakentaja. Hyvän heilahtelun avain on lonkkaan pukeutuminen eikä kyykyllisen liikkeen suorittaminen. Tämä lisää takapään ja liukumisen tekemää työtä ja johtaa turvallisempaan ja tehokkaampaan keinuun.

Renegade Row

Jätä tuskin lihas kiistattomasti. Uusiutuva rivi voidaan suorittaa käsipainoilla tai vetokellolla, jotta voit rakentaa urheilullista ja toiminnallista fysiikkaa. Yhdistämällä pykälä lankkuun ja riviin, tämä harjoitus kehittää rintaasi, selkää, käsiä ja ydintä samanaikaisesti. Kun painosi ovat käsissäsi, pudota alas työntöasentoon. Suorita yksi painos ja vedä sitten ydin painettuna pitämällä yksi paino ylös ja kylkiluusi. Laske paino lattiaan ja rivitä sitten vastakkainen paino ylöspäin. Suorita toinen lisäys ja seuraa vielä kaksi riviä. Pidä vuorottelevia lisäosia ja rivejä tarvittavan määrän toistoja varten.

Kyykky

Kyykkyjä kutsutaan usein alavartaloharjoittelujen kuninkaaksi, ja hyvästä syystä - ne toimivat alavartalon jokaisessa lihaksessa. Kuten vahvat, muodikkaat jalat ovat figuuria ja fyysistä pakkoa, kyykky on tärkeä harjoitus jokaiselle, joka haluaa näyttää parhaalta. Kyykky voidaan suorittaa käyttämällä tankoa, käsipainoja, Smith-konetta tai yksinkertaisena painoharjoituksena. Yritä kyykkyä alas niin, että reidesi ovat suunnilleen yhdensuuntaiset lattian kanssa ja vältä selän pyöristämistä saadaksesi kaiken irti kyykistä.

Sivusuuntainen korotus

Leveät, lihaksikkaat hartiat tekevät ylävartalostasi leveämmän, mikä puolestaan ​​tekee vyötäröstäsi pienemmän ja voi lisätä ylimääräisen ulottuvuuden kehollesi. Jotta lihakset, jotka vastaavat hartioiden leveydestä - mediaaliset tai lateraaliset detoidisi - kehität, suorita sivuttaiset nousut käsipainoilla tai kaapeleilla. Nosta kädet ylös ja ulos olkapäätasolle ja laske sitten painot takaisin alaspäin kummallakin kädellä ja kätesi sivuillasi. Pidä kehosi paikallaan ja älä nosta painoja ylöspäin, sillä se tekee harjoituksesta vain vähemmän tehokkaan.

Hauislihas kiharat

Monille miehille vahvat ja hyvin kehittyneet käsivarret ovat maskuliinisuuden ja kunnon ruumiillistuma. Olalla on kaksi päälihasta - triissi ja paljon kuuluisimmat hauislihakset. Hauislihasesi rakentamiseksi suorita hauislihakset käyttämällä käsipainoja, tankoa, EZ-sauvaa tai kaapelin kiharakonetta. Voit suorittaa kiharoita, istuen, seisoen tai käyttämällä saarnaajan kiharapenkkiä pitääksesi käsivarren vakaana. Pidä kyynärpääsi kiinni kylkiluissa ja älä käännä painoja ylöspäin saadaksesi kaiken irti hauisista.

Pullupit ja leukakuvat

Pullupit ja leukakehitykset kehittävät yläosaa, erityisesti latissimus dorsi-lihaksia, jotka sijaitsevat sivuillasi kainaloiden alla. Hyvin kehittyneinä nämä lihakset muistuttavat siipiä, jotka tekevät selästäsi leveämmän. Suuret lattiat ovat näkyvissä jopa edestäpäin. Pullupiin ja leukaan sisältyy roikkuu yläpuolella olevasta palkista ja vedät itseäsi ylöspäin, kunnes leuka koskettaa tai on palkin yläpuolella. Kun vetovoimat käyttävät suuntaista tai yliohjainta kahvaa, leuka-ikäiset käyttävät alakäsikahvaa. Molemmat harjoitukset ovat yhtä tehokkaita ja toimivat myös hauissi. Jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa vetämistä tai leukaten suorittamista varten, suorita lat-vedot sen sijaan.

Punnerruksia

Pushups ovat kiistatta yleisimmin suoritettu harjoitus maailmassa, ja eliittiurheilijat käyttävät niitä armeijan lapsille P.E. luokan päästä sisään ja pysyä kunnossa. Pushups kehittää vahvat ja muodikkaat rinta-, trivapsi- ja olkapään lihakset ja ne voidaan suorittaa melkein missä tahansa. Vaikka tavallinen pushup suoritetaan suorilla jaloilla ja lepää varpaissasi, voit tehdä tästä harjoituksesta helpompaa taivuttamalla jaloja ja lepäämällä polvillesi, tai vaikeampaa nostamalla jalkojasi, käyttämällä painotettua liiviä tai tekemällä yhden aseisen pushups. Kumpi tahansa vaihtoehto onkin, pidä sydämesi tiukasti koko ajan ja laske rintaasi lattiaan maksimaalisen hyödyn saamiseksi.



Kommentit:

  1. Gardalar

    Mielestäni tämä on erittäin mielenkiintoinen aihe. I suggest you discuss it here or in PM.

  2. Kippar

    Katse mitä tökkii

  3. Rodwell

    Anteeksi, mutta tämä ei aivan toimi minulle.



Kirjoittaa viestin