Tiedot

Kuinka polttaa ihonalaista rasvaa

Kuinka polttaa ihonalaista rasvaa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kehosi sisältää kolme vatsarasvan muotoa: retroperitoneaalinen, sisäelinten ja ihonalainen. Viskeraalinen rasva on lihaskudoksen alla sisäelimien ympärillä, kun taas retroperitoneaalista rasvaa löytyy vatsan takana selkänojaa pitkin. Ihonalainen rasva on ihon alla - se on rasva, jonka voit fyysisesti napata. Ihonalaisen rasvan polttaminen vaatii yhdistelmän oikeaa syömistä, painoharjoittelua ja sydänliikuntaharjoittelua.

Vaihe 1

Vähennä kalorin kulutusta vähintään 500 kaloria päivässä. Yksi kiloa rasvaa koostuu 3500 kaloria. Siksi menettääksesi kiloa rasvaa sinun on poltettava 3500 kaloria ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä. Esimerkiksi, jos kulutat tyypillisesti 2 500 kaloria päivässä vähentämällä päivittäinen kalorinsaantisi 2 000 kaloriin päivässä, leikkaat saapuvat kalorit 3500 viikossa. Keskity monimutkaisten hiilihydraattien, kuten vihannesten, kokonaisten jyvien ja hedelmien, sekä vähärasvaisten proteiinien kulutukseen.

Vaihe 2

Suorita 30–60 minuuttia kohtalaisen intensiivistä sydän- ja verisuonitautia päivässä auttaaksesi hallitsemaan painoa ja edistämään rasvan menetystä. Harvard Health Publications -lehden joulukuun 2006 numerossa hahmotellaan Duke University Medical Centerin tutkimus, jossa 20 mailia viikossa lenkkeilleillä koeteltiin ihon alle ja sisäelimiin kohdistuvaa rasvan menetystä. Jos lenkit nopeudella 4.5 mailia tunnissa, yhden mailin suorittaminen kesti 13 minuuttia. 20 mailin viikossa suorittaminen tässä tahdissa koostuu 260 minuutista. Jaettuna seitsemällä päivällä viikossa, kokonaismäärä hajoaa vain yli 37 minuuttiin päivässä. Siksi olisi mahdollista saada Duke University Medical Centerin esittämät terveyshyödyt harjoittamalla alle 40 minuutin lenkkeilyä päivässä.

Vaihe 3

Harjoittele voimaharjoitteluharjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin vähintään kaksi kertaa viikossa. Painonnosto ei vain lisää lihasmassaa, mutta auttaa polttamaan kaloreita. Liikenteen ja liikunnan lääketiede ja tiede heinäkuussa 2007 julkaistussa tutkimuksessa pyrittiin selvittämään painoharjoituksen vaikutuksia ihonalaiseen rasvanpudotukseen. Osallistujat, 45 miestä ja 59 naista, suorittivat 12 viikon kestävyysharjoittelua yhdelle kädelle välttäen samalla toisen käsivarren harjoittelua. Tämän tutkimuksen mukaan sekä miehet että naiset havaitsivat ihon alle tapahtuvan rasvan menetyksen koulutetussa käsivarressa verrattuna kouluttamattomaan käsivarteen. Tutkimuksen mukaan miehet ja naiset saattavat kokea jonkinlaisen ihonalaisen rasvan menetyksen voimaharjoitteluharjoittelujen avulla.

Vaihe 4

Suorita vatsaharjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa. Vatsan alueen harjoittelu ei aiheuta suoraan ihonalaisen ja sisäelimen rasvan katoamista, Yhdysvaltain liikuntaneuvosto toteaa, että se vakauttaa vartaloasi ja selkääsi. Vahvat abdominaalit ovat tärkeitä selkäkipujen ja vahingossa tapahtuvien vammojen estämiseksi.

Kärki

  • Pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi päivittäistä kalorimäärääsi.