Tiedot

7 venytysharjoituksen tyyppiä

7 venytysharjoituksen tyyppiä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suorituksen, liikunnan ja liikealueen parantamisen lisäksi venyttely voi auttaa vähentämään lihasvamman riskiä ja vähentämään lihasten arkuutta harjoituksen jälkeen. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan aikuisten tulisi suorittaa venytysharjoituksia vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa lihaksen lämmittämisen jälkeen. Voit suorittaa seitsemän erityyppistä venytystä kunto-etujen maksimoimiseksi.

Aktiivinen staattinen

Staattinen venytys suoritetaan venyttämällä lihasta maksimaalisen jännityksen pisteeseen ja pitämällä sitä 30 sekunnin ajan. Aktiivisella staattisella venytyksellä kohdistat oman paineesi venytyksen aikana. Esimerkki aktiivisesta staattisesta venytyksestä olisi istua lattialla jalat ulos edessäsi vetämällä varpaitasi takaisin venittääksesi vasikoita ja takaiskuja.

Passiivinen staattinen

Passiivinen staattinen venytys suoritetaan pitämällä venytystä 30 sekunnin ajan. Tämän tyyppinen staattinen venytys voidaan suorittaa kumppanin kanssa, joka käyttää voimaa kunkin venytyksen intensiteetin lisäämiseksi, tai vastusnauhoilla tai koneilla.

Dynaaminen

Dynaaminen venytys sisältää urheilukohtaiset joustavuusharjoitukset, jotka on suunniteltu jäljittelemään eri aktiviteettien liikkumistapoja. Esimerkki dynaamisesta venytyksestä olisi juoksija, joka vei pitkiä, hitaita askeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin juoksuliike, liioittelemalla kutakin liikettä maksimoidaksesi venytyksen.

Ballistinen

Ballistiseen venyttämiseen sisältyy nopeita, toistuvia pomppiva liikkeitä. Valmentajat ja kunto-ammattilaiset estävät usein ballistisen venytyksen, koska se voi aiheuttaa vammoja. Kuitenkin, jos ne suoritetaan staattisen venytyksen jälkeen ja hitaasti kasvavalla nopeudella, nämä venykset voidaan suorittaa turvallisesti.

Aktiivinen eristetty

Aktiivinen eristetty venytys suoritetaan sarjassa toistoja, aivan kuten painoharjoittelu. Jokaista venytystä pidetään vain kaksi sekuntia ennen kuin se vapautetaan ja pidetään sitten uudelleen. Jokaisen seuraavan venytyksen tulee kasvaa intensiteetillä sarjan aikana.

Myofascial julkaisu

Myofascial-vapautuksessa käytetään vaahtorullaa lihaksen ja fascia, venymisen, kehon monimutkaisen sidekudosjärjestelmän venyttämiseen. Paine kohdistetaan siirtämällä vaahtorullaa kohdealueen yli lyhyillä, kontrolloiduilla liikkeillä. Myofascialvapautus on samanlainen kuin syvän kudoksen hieronta, mutta se voidaan antaa itse.

Proprioceptiivinen neuromuskulaarinen oire

Proprioceptiivinen neuromuskulaarinen helpotus (PNF) on tehokkain venytysmuoto liikettä lisäämällä. PNF sisältää sarjan venyttäviä ja supistuvia vastakkaisia ​​lihasryhmiä. Fysioterapeutit ja urheilulääkärit suorittavat nämä venytysosat usein yksilöille. Lihavauriot korjataan ja urheilullinen suorituskyky paranee.

Voimavarat

  • Joustavuuden tiede; Michael J. Alter
  • Joustavuuden geeni: Älykäs tapa venyttää ja vahvistaa vartaloasi; Bob Cooley