Tiedot

8 syytä, miksi harjoituksen tulokset imevät

8 syytä, miksi harjoituksen tulokset imevät


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Säännöllinen liikuntaohjelma voi hyödyttää terveyttäsi monella tavalla. Se voi auttaa painon hallinnassa, parantaa unen laatua, nostaa energiatasoa ja torjua sairauksia ja sairauksia, kuten korkea kolesteroli, aivohalvaus, korkea verenpaine ja tietyt syövät. Jos et saa haluttuja harjoitustuloksia, saatat motivoittua ja lopettaa liikunnan. Mene yli harjoitteluohjelmasi löytääksesi syyllisen ja suorita tehokkaita toimenpiteitä saadaksesi harjoituksen rutiini toimimaan puolestasi.

Ruokailutottumukset

Riippumatta siitä, kuinka paljon liikut, jos et syö oikein, et näe tuloksia. Haluatpa sitten laihtua tai kehon sävyä, terveellisestä ja vähäkalorisesta ruokavaliosta on hyötyä. Kehitä terveellisiä ruokailutottumuksia, joita voit ylläpitää pitkällä aikavälillä. Vältä kaatumatonta laihduttamista ja kokonaisten ruokaryhmien leikkaamista. Pysy poissa jalostetuista elintarvikkeista, jotka sisältävät paljon sokeria ja rasvaa. Keskity paremman laadun ravinnon kuluttamiseen.

Liikunnan taajuus

Harjoittamatta jättäminen voi vaikuttaa tuloksiin. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ehdottavat vähintään 150 minuutin sydänviikon saamista viikossa ja vahvuusharjoittelua kahdella viikonpäivällä. Parhaan laihtumisen saavuttamiseksi nosta sydänrutiini 300 minuuttiin viikossa. Sydän voi sisältää pyöräilyä, aerobic-luokan ottamista, lenkkeilyä tai uintia. Kun käytät voimaharjoittelua, käytä vapaita painoja, painonnostolaitteita, kehon painoa tai vastusnauhoja.

Harjoitusmuoto

Väärä muoto voi johtaa vammoihin ja estää sinua nauttimasta voimaharjoittamisen eduista, kuten parantaa luun tiheyttä, menettää rasvaa ja lisätä lihaksen sävyä ja voimaa. Jos olet uusi voimaharjoitteluun, palkkaa henkilökohtainen valmentaja oppimaan oikea muoto. Muutoin harjoittele peilin edessä, jotta voit seurata ja korjata itseäsi.

Liikunnan intensiteetti

Jos harjoitteluohjelmassasi ei ole intensiivisyyttä, et saa parhaita tuloksia. Suorita sydän voimakkuudella, jossa sykesi nousee, mutta pystyt silti puhumaan. Saadaksesi kaiken irti voimaharjoitteluohjelmassasi, tee kolme sarjaa ja kahdeksasta 12 toistoa harjoitusta kohti. Käytä tarpeeksi painoa, jotta et pysty suorittamaan vielä yhtä toistoa yksin kunkin sarjan viimeisen toiston jälkeen.

Tasanteen

Jatkuvasti samojen harjoitusten tekeminen voi päästä tasangolle. Kehosi tottuu harjoituksiin ja tämä vaikuttaa tuloksiin. Tämän välttämiseksi sekoita ja haasta lihakset lisäämällä rutiiniin monimuotoisuutta. Jos juokset normaalisti juoksumatolla, käytä elliptistä konetta tai paikallaan olevaa pyörää. Jos olet tottunut nostamaan vapaita painoja, vaihda painonnostokoneisiin tai käytä kehosi painoa.

Epärealistiset odotukset

Jos harjoitteluodotukset ovat epärealistisia, saatat ajatella, ettet saa tuloksia riittävän nopeasti. Menettää 1 tai 2 kiloa viikossa on realistisempi ja saavutettavissa oleva, sitten menettää 10 kiloa viikossa. Tulosten palkitsemiseksi aseta realistiset lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet.

Spot-vähennys

Jos keskityt pelkästään yhden kehon osan laihtumiseen, et saa haluamiasi tuloksia. Pisteiden vähentäminen on mahdotonta riippumatta siitä, kuinka monta rypistystä teet. Jos sinulla on ylimääräistä rasvaa keskimmäisen ympärillä, et saa vatsaa äänen suhteen. Riippumatta siitä, missä ongelma-alueesi on, koko vartaloharjoittelu, joka sisältää sydän- ja voimaharjoittelua, voi auttaa vähentämään kehon rasvaa.

Tylsistyminen

Jos harjoittelu ei ole hauskaa, se saattaa heijastua tulokseesi. Tylsät harjoitukset voivat vaikuttaa motivaatioosi - et ehkä anna kaikelle tai päätät lopettaa treenaamisen. Välttääksesi tämän, harrasta ystäväsi kanssa. Tämä tekee harjoittelustasi sosiaalisen kokemuksen ja antaa sinulle jotain odottaa. Lisäksi voit motivoida toisiaan jatkamaan.