Neuvoja

Kuinka lisätä leseitä ruokavalioon hitaasti

Kuinka lisätä leseitä ruokavalioon hitaasti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lese on ravitseva ulkokerros täysjyviä. Vehnäleseet, kauraleseet ja riisileseet ovat joitain suosituimpia lajikkeita. Vaikka lese hävitetään jauhamisen aikana, sillä on useita terveydellisiä etuja. Erityisesti se on hyvä kuitulähde. Runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion syöminen voi auttaa säätelemään suoliston liikkeitä, estämään ummetusta, alentamaan kolesterolitasoa, hallitsemaan verensokeria ja edistämään painonpudotusta. Liian suuren kuidun lisääminen liian nopeasti voi kuitenkin aiheuttaa vatsan vaikeuksia. Lisää kuitupitoasi vähitellen.

Vaihe 1

Juo vähintään 64 unssia vettä tai muuta kalorivapaa nestettä päivässä. Nesteet auttavat kehoasi kulkemaan kuitua ruoansulatuskanavan läpi. Tämä estää joitain maha-suolikanavan haittavaikutuksia.

Vaihe 2

Nosta vähitellen kuluttamasi lesejä viikossa. Anna kehosi jonkin aikaa sopeutua kuidun määrän kasvuun. Jos sinulla on turvotusta, vatsakramppeja tai kaasua, vähennä leseiden määrää. Kun pystyt syömään leseitä ilman maha-suolikanavan haittavaikutuksia viikon ajan, lisää määrää.

Vaihe 3

Lisää 2 rkl käsittelemättömiä vehnäleseitä aamujyväsi, jogurtti tai smoothiet. Tämä annoskoko sisältää noin 3 grammaa kuitua. Kokeile tätä muutaman päivän ajan. Jos havaitset maha-suolikanavan ongelmia, laske vehnänleseet yhdeksi ruokalusikalliseksi viikossa.

Vaihe 4

Syötä keitetyt kauraleseet aamiaiseksi, lounaaksi tai välipalaksi. Yhdessä kupin kauraleseissä on 5,7 grammaa kuitua. Lisäämällä 1/2 kuppia kauraleseitä on hyvä tapa lisätä leseiden saantia hitaasti. Syötä kauraleseet viikon ajan, jotta ruuansulatuksesi säästäisi aikaa. Voit nostaa kauraleseiden määrän yhdestä kupista seuraavalla viikolla.

Vaihe 5

Sekoita 2 ruokalusikallista vehnäleseitä tai murskattua vehnämuroa leipomotuotteisiisi noin viikon kuluttua syömisen aamiaisleseistä. Vaikka et ehkä nautti leivonnaisista päivittäin, se on hyvä tapa lisätä leseiden saantia.

Kärki

  • Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet kuluttavat 38 grammaa kuitua päivässä ja alle 50-vuotiaat naiset syövät 25 grammaa kuitua päivässä.