Neuvoja

Mitä hyötyä on nilkan painon käytöstä kävellessä?

Mitä hyötyä on nilkan painon käytöstä kävellessä?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kävely on yksi luonnollisimmista vähätehoisen liikunnan muodoista, jonka useimmat ihmiset voivat tehdä helposti. Voit muuttaa normaalin kävelyrutiinisi korkeamman intensiteetin harjoitukseksi lisäämällä nilkan painot polttaaksesi vielä enemmän kaloreita. On olemassa erityyppisiä nilkkapainoja, joilla on erilaisia ​​poundage-tekoja, jotta kävely olisi hieman haastavampaa. Nämä painot kiinnittyvät turvallisesti nilkkojen ympärille, jotta saat mukavan kävelykokemuksen, jolla on enemmän intensiteettiä ja vastuskykyä.

Hyötyjä

Nilkan painot auttavat nopeammassa painonpudotuksessa polttamalla 5-15 prosenttia enemmän kaloreita kuin kävelemättä ilman painoja. Painot tarjoavat yhdistelmän sydän- ja verisuoni- ja voimaharjoittelua, jotka auttavat rakentamaan lihaksia. Kävelyrutiinin vaikeuttaminen viettää vähemmän aikaa treenaamiseen. Nilkkapainojen lisääminen auttaa säätämään vasikan, reiden ja vatsan lihaksia, pakarat ja jalkojen takaosaa. Tämän tyyppinen liikunta voi myös auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.

Riskit

Kuten minkä tahansa tyyppisissä liikunnoissa, siellä voi olla loukkaantumisriski. Nilkoillesi asetettu lisäpaino voi aiheuttaa valtavan rasituksen nivelillesi, kuten nilkat, lonkat ja polvet. Nilkan painot voivat vaikuttaa myös kävelytapaasi luomalla askeleen, joka voi olla epätasapainoinen tai luonnoton. Tämä voi asettaa asennon ja nivelet loukkaantumis- tai vaurioitumisriskiin.

Vältä vammoja

On parasta olla käyttämättä nilkan painoja, jos sinulla on polvi- tai muita nivelongelmia. Aloita pienemmillä painoilla ja lisää vähitellen lisää, kun lisäät voimaa ja kuntoasi. Voit valita useita painovaihtoehtoja. Haluat varmistaa, että valitset sopivan. Kävele oikeassa muodossa ja asennossa. Venytä ja lämmitä aina kunnolla ennen kävelyä nilkan painolla. Jos alat tuntea voimakasta kipua, lopeta niiden käyttö.

Näkökohdat

Joillakin ihmisillä ei ole ongelmia nilkan painojen käyttämisellä, mutta jos sinulla on nivelongelmia, sinun ei tule käyttää niitä. Jos nilkan painot eivät ole sinulle, harkitse muita vaihtoehtoja, kuten rannepainojen pitäminen tai kevyiden käsipainojen pitäminen kävellessä. Nopeuden lisääminen, käveleminen kaltevuudessa tai ylöspäin ovat muita mahdollisia vaihtoehtoja. Harkitse riskejä ja hyötyjä ennen kuin päätät käyttää nilkan painoja kävellessä.

Voimavarat