Neuvoja

Mikä aiheuttaa lihaksen palamisen liikunnan aikana?

Mikä aiheuttaa lihaksen palamisen liikunnan aikana?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Saatat ajatella, että maitohappo on syyllinen lihaksen polttamiseen, joka saa sinut lopettamaan kilpailun voittamisen. Osoittautuu, että maitohappo ei ole syyllinen. Maitohappo on itse asiassa arvokas polttoaineen lähde järjestelmällesi, mutta kun kehosi tuottaa maitohappoa ylikuormittaa, se vapauttaa sivutuotteen lihaksiin. Kun tämä sivutuote muodostuu, lihakset palavat ja sinun on hidastaa.

Energian tuotanto

Kehollasi on erilaisia ​​tapoja tuottaa energiaa lihaksille riippuen yrityksesi vaatimuksista. Adenosiinitrifosfaatti on lopullinen energian toimittaja soluillesi. Sinulla on rajoitettu määrä sitä varastoituna lihaksiin, ja tämä voi viedä sinut läpi kuuden - 10 sekunnin kovan työn. Kun olet käyttänyt tämän tallennetun ATP: n, kehosi alkaa muuttaa hiilihydraatteja ATP: ksi glykolyysiin kutsutun prosessin aikana. Kun muuntaminen tapahtuu, ATP luodaan, mutta niin ovat ylimääräiset vetyionit. Näiden ionien liiallinen kertyminen estää lihasten supistumista ja johtaa lihaksen polttamiseen.

Kun se tapahtuu

Kuinka nopeasti palaminen kokee, riippuu harjoituksen intensiivisyydestä. Kehosi voi ajaa pois glykolyyttisen järjestelmän, joka muuttaa hiilihydraatteja välittömäksi energiaksi 30-120 sekunniksi. Pöytäpuristimelle asetettu enimmäismäärä tai 400 metrin viiva määrittelee yleensä rajan. Matalammilla intensiteettitasoilla, kuten pitkän lenkin aikana, kehosi voi odottaa oksidatiivisen järjestelmän potkua sisään ja tuottaa ATP: tä hapen avulla. ATP luodaan hitaammin, mutta tämä järjestelmä on tehokkaampi. Sivutuote kertyy hitaammin, joten voit mennä pidempään, ennen kuin tunnet palovamman. Hyvin koulutetut urheilijat, kuten maratonjuoksijat, voivat käydä tunteja käyttäen hapettavaa järjestelmää.

Koulutus

Voit harjoitella vartaloasi pitämään korkean intensiteetin tason pidempään viivästyttäen palavaa tunnetta. Kehostasi tulee taitavampi puskuroimaan ylimääräisiä ioneja, mikä johtaa nopeampaan palautumiseen. Kaksi tai neljä vuorotellenvälistä 20–40 sekunnin välein tapahtuvaa intensiivistä harjoittelua, joka kestää yhden tai kahden minuutin kevyen vaivan tai täydellisen levon, auttaa vartaloasi tehokkaammin käyttämään glykolyysiä. Esimerkkejä korkean intensiteetin ponnisteluista ovat 50 metrin freestyle-uinti, 200 metrin juoksumatto tai voimaharjoittelu kahdeksalta 12 toistoon väsymykseen. Osallistuminen joihinkin harjoituksiin, joissa lihakset poltetaan, nimeltään laktaattikynnys, parantavat myös kehosi kykyä ylläpitää korkea-intensiivistä liikuntaa. Tätä tasoa kutsutaan maksimaaliseksi vakaan tilan harjoitukseksi, juoksijoille tämä on ”juokseminen”. Aloita menemällä vauhtiin, joka tuntuu noin 20 minuutilta. Useiden viikkojen aikana, kun järjestelmän tehokkuus kasvaa, voit pidentää tätä jaksoa tuntiin tai pidempään.

Näkökohdat

Vapaaehtoinen urheilija voi tuntea palovammoja pisteessä, joka on 50–60 prosenttia maksimisykkeestä. Hyvin koulutettu urheilija voi saavuttaa pisteen 80 tai 90 prosenttiin maksimisykkeestä. Lopullinen kykysi viivästyttää lihasten palamista riippuu kuitenkin harjoittelun ulkopuolisista tekijöistä. Ikällä, sukupuolella ja genetiikalla on kaikki merkitys.