Neuvoja

Auttavatko käsipainot nuhtelevia aseita seniorille?

Auttavatko käsipainot nuhtelevia aseita seniorille?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sekä miehet että naiset voivat kehittää lieviä aseita vanhetessaan. Useimmille ihmisille se näyttää räpyttelevältä jiggly-alueelta olkavarren takaosassa ja johtuu heikosta lihassävystä sekä ihon ja alla olevan sidekudoksen ohenemisesta, mikä vaikuttaa erityisesti naisiin vaihdevuosien jälkeen. Käsipainoilla voidaan lievittää haaleita käsivarsia iästä riippumatta, vaikka äänentoistetut vanhemmat lihakset näyttäisivät erilaisilta kuin nuorten ihmisten lihakset.

Käsien käsivarren värjäyksen edut

Lihakset heikentyvät ja menettävät joustavuuden ikääntyessäsi. Painonnosto käsipainoilla vahvistaa lihaksia ja hidastaa osteoporoosia pitämällä luutiheyttä. Jos yhdistät käsipainotreenit sydän- ja verisuonitauteihin sekä joustavuusrutiineihin, et vain sävyytä käsiäsi, joten lihakset ovat määriteltyjä ja vähemmän kimmoisia, mutta tulet myös hieman vahvemmaksi. Tämä auttaa kaikkia elämän osa-alueita, mukaan lukien ostoskassien kantaminen, puutarhanhoito ja leikkiminen lastenlasten kanssa.

Käsipaino hauislihasharjoitukset

Olkavarsissa on hauislihasryhmä edessä ja trivapsit takana. Monet harjoitukset olkavarsien sävyttämiseksi toimivat tricepsiä, mutta on tärkeää kohdistaa myös hauislihaa. Hauislihas kiharat, jotka voit tehdä seisovaan tai istuen, auttavat hohtavissa käsivarsissa. Voit työskennellä molemmat käsivarret yhdessä tai yksi kerrallaan. Tavoitteena on 15 toistoa, mutta jos et ole sopiva, aloita vähemmän ja lopeta, jos et pysty ylläpitämään kunnollista muotoa.

Käsipaino tricepsiharjoitukset

Sopivia tricepsiharjoituksia ovat tricepsipidennykset, tricepsipotkut ja ranskalaiset puristimet. Voit suorittaa tricepsipidennyksiä joko seisoen, istuen tai makuulla, joten valitse kumpi sopii sinulle parhaiten. Tavoitteena on kolme tai neljä sarjaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja lopeta, jos tunnet rasittaneesi. Hengitä kun nostat käsivarsi ja hengitä palaessasi lähtöasentoon. Käytä penkkiä tricepsin iskuihin ja suorita ranskalaiset painikkeet istuimesta, ellei sinulla ole tarpeeksi ydinvoimaa pidäksesi lantiota, selkää ja päätä kohdistuksessa ilman, että reikää selkääsi.

Näkökohdat

On tärkeää lämmetä ennen painojen käyttöä. Tavoitteena on kolme istuntoa viikossa, joihin sisältyy lämpeneminen, dynaaminen venytys, käsipainoilla työskentely ja sitten staattinen venytys. Opi oikea asento ja tekniikka jokaiselle harjoitukselle, jotta vältetään vammat ja saadaksesi hyötyä harjoituksesta. Harkitse liittymistä kuntosalille tai oppimista verkkolähteistä. Valitse paino, jolla voit suorittaa kahdeksan - 10 toistoa, mutta tunnet lihasten väsymyksen muutaman viimeisen ajan. Nosta painoa, kun et enää tunne haasteita. Anna lihasten palautua päivien välillä. Kohdista myös 30 minuutin aerobinen toiminta vähintään kolme kertaa viikossa kävelyn, uinnin, aerobicin tai muun jatkuvan toiminnan muodossa.

Voimavarat