Neuvoja

Kuinka tietää, että teet ydin kiristämistä oikein

Kuinka tietää, että teet ydin kiristämistä oikein


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Monet vatsaharjoitteluohjeet sisältävät viittauksia ytimen kiristämiseen. Jos et tiedä kuinka sopia ydin oikein harjoitteluun, harjoituksen hyödyt ovat rajalliset. Lihas, joka vetää napana kohti selkärankaa, on poikittainen vatsasi tai TA. TA on lihaskudoksen syvin kerros. Ohut TA-lihaksen kuidut kiertävät vatsasi sisäpuolella ja asetetaan vaakasuoraan. Kun kiristät sydämesi oikein, vatsasi litistyy, mikä johtaa voimakkaampaan uloshengitykseen vatsan vahvistamisen aikana. Voimakkaampi uloshengitys johtaa suurempaan vatsan supistumiseen.

Vaihe 1

Tasaista vatsasi vetämällä napaasi kohti selkäasi. Katso kylkiluiden ja lantion välisen etäisyyden lyhentyminen. Makaavassa asennossa tämä kiristys auttaa painamaan alaselän lattiaan.

Vaihe 2

Kuvittele harmonikka, joka puristuu, kun vatsasi tasoittuu lantiostasi kohti kylkiluusi. Hengitä, kun kiristät ydintä, jotta ilma poistuu tieltä ja maksimoi supistuminen.

Vaihe 3

Aseta käsi vatsallesi. Yskä ja tunnet vatsasi litistyvän. Tunne myös, että TA kiristyy vatsan sisäpuolella. Muista tämä tunne ja kopioi supistuminen vatsanharjoitusten aikana.

Kärki

  • Harjoita ytimen kiristämistä eri asennoissa. Seiso, istu ja valehtele kuvapuoli ylöspäin suorittaessasi ydintekniset tekniikat.