Neuvoja

Liikunta ystävien kanssa vs. liikunta yksin


Monet ihmiset huomaavat pitävänsä harjoitteluohjelmaa useammin, jos tekevät liikuntaa ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Sen edut, että joku käyttää, kattaa mielialan, energian tason, painonpudotuksen ja yleisen terveydentilan. Jos sinulla ei ole ystävää käydä kuntosalilla, monet kaupungit tarjoavat klubeja, jotka yhdistävät sinut jonkun kanssa, jolla on samanlaiset tavoitteet ja kiinnostuksen kohteet.

Painonpudotus

Painonpudotus tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Kaikentyyppinen fyysinen toiminta polttaa kaloreita, myös liikunta. Yhdessä vähäkalorisen ateriasuunnitelman kanssa liikunta auttaa todennäköisesti laihduttamaan. Tämä on mahdollista riippumatta siitä, harjoitteletko yksin tai ystävän kanssa. Ryhmäistunto saattaa kuitenkin osoittautua hyödyllisemmäksi kuin yksinään. Motley Healthin mukaan ihmiset, jotka treenaavat kumppanin kanssa, menettävät jopa 10 ylimääräistä kiloa enemmän kuin jos harjoittelisivat yksin. Kumppanin kanssa treenaaminen voi myös lisätä motivaatiota L.A. Fitnessin mukaan. Ystävät kannustavat sinua, kun tarvitset sitä, ja auttavat sinua keskittymään painonpudotustavoitteisiisi.

Intensiteetti

Ystävän kanssa harjoittaminen vähentää väsymystä ja lisää energiaa, kertoo vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin "American Journal of Health Behavior" -lehdessä. Yksin harjoittamiseen verrattuna ystävän kanssa treenaaminen lisää harjoituksen intensiivisyyttä ja auttaa sinua jatkamaan pidempään. Yhdessä liikunta voi aloittaa ystävällisen kilpailun, joka antaa sinun ajaa itseäsi kovemmin kuin yksin tekemisen yhteydessä.

Vastuullisuutta

Kun treenaat yksin, se ei petä ketään, kun ohitat istunnon. Mutta jos treenaat kumppanin kanssa, sinusta tulee vastuu esiintymisestä määräajassa. Asetettu aika harjoitteluun perheenjäsenen ystävän kanssa auttaa varmistamaan, että näytät ja saapuu ajoissa. Jos sinulla ei ole harjoittelukumppania, tapaaminen kouluttajan kanssa tarjoaa samanlaisia ​​vastuuvelvollisuuksia.

Mieliala

"American Journal of Health Behavior" -lehden mukaan liikunta on hyvä nostamaan mielialaa ja vähentämään stressiä. Nämä vaikutukset paranevat, kun treenaat ystävän kanssa. Lisäksi ystävät nauttivat enemmän liikunnasta enemmän kun työskentelevät yhdessä, mikä lisää motivaatiota ja vähentää mahdollisuutta, että ohitat harjoituksesi. Liikuntakumppanin saaminen antaa sinulle mahdollisuuden seurata toistensa elämää sopiessaan harjoitteluun. Ryhmäharjoittelu saattaa antaa aivojen myös vapauttaa enemmän endorfiineja, L.A. Fitnessin mukaan. Tämä auttaa sinua selviytymään vaikeista liikuntatyypeistä vähentämällä kipua ja lisäämällä hyviä tunteita.