Tiedot

Kuinka tehdä Ab Curl -harjoituksia

Kuinka tehdä Ab Curl -harjoituksia


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jos tavoitteesi on litteä vatsa ja kuuden pakkauksen sarja pesulauta abs, harkitse vatsan kiharaiden lisäämistä harjoitteluohjelmaan. Ab kiharat keskittyvät rectus abdominisiin, ja vaikka ne voivat auttaa tavoitteesi saavuttamisessa, se vie enemmän kuin loputtoman määrän kiharoita. Se vie myös terveellisen ruokavalion syömisen ja säännöllisen aerobisen toiminnan. Ab kiharat, joita joskus kutsutaan myös rypistyksiksi, voidaan tehdä useammalla kuin yhdellä tavalla. Lisäämällä muita harjoitusapuja tai pienillä muutoksilla vartalon sijoittelussa ja liikkeissä, perusuristuksen intensiteettiä voidaan lisätä.

Perustekniikka

Aloita vatsan peruskäynnistys makaamalla selkääsi kuntomatolla, polvet ollessa taipuneina noin 45 asteeseen ja jalat tasaisesti lattialla. Aseta kädet pään taakse kämmenet ylöspäin ja kyynärpään osoittaen vartaloosi. Osoita leukaasi hieman kattoa kohti, hengitä ulos, vatsalihakset supistuvat ja nosta ylävartaloa hitaasti matosta. Pysäytä, kun tunnet olkapäiden siipien nostavan matosta. Hengitä sisään ja palauta kehosi hitaasti takaisin matolle. Vältä vetämästä päätäsi käsillä. Suorita kaksi sarjaa 10 toistoa.

Stability Ball Ab Curl

Lisätäksesi enemmän intensiteettiä ab-kiharaan, käytä vakaus- tai harjoittelupalloa. Istu palloon ja kävele jalkasi eteenpäin, laske ylävartaloasi, kunnes selkäsi keskipiste on suoraan pallon keskipisteen yläpuolella. Nosta lantiosi polvien ollessa taivutettuina 90 asteeseen siten, että reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Voit joko asettaa kädet pään taakse kyynärpään osoittamalla ulospäin tai ristittää kädet rintakehän yli. Taivuttamatta lantiota, osoita leuka kattoa kohti, nosta hitaasti hartioita ja vie rintakehäsi lantion suuntaan. Laske aloitusasentoon ja toista. Suorita kaksi sarjaa 10 toistoa.

Painotettu Ab Curl

Painotettu ab kihara suoritetaan harjoituspenkillä. Pidä painolevy tukevasti molemmin käsin. Makaa harjoituspenkillä pään roikkuessa yhden pää yli. Taivuta polviasi ja aseta jalat tasaiseen penkkiin toisessa päässä. Aseta kädet painolla kaulan taakse ja osoita kyynärpääsi sivuille. Pidä alaselkänne tasaisena penkillä, supista niskasi ja nosta hartiasi hitaasti penkistä. Pysäytä, kun tunnet olkapäiden lapojen poistuvan penkiltä, ​​ja laske sitten hitaasti alas penkille. Jos sinulla ei ole painolevyä, voit pitää käsipainon tai lääkepallon lähellä rintaasi ja suorittaa harjoituksen. Suorita kaksi sarjaa 10 toistoa.

Käänteinen Ab Curl

Käänteisen ab kihartumisen sijaan nostat ja tuo lantiosi ylävartaloasi sen sijaan, että kiertäisit vartaloasi kohti lantiotasi. Makaa selässäsi harjoitusmatolla ja ojenna kädet sivuillesi tukeaksesi. Taivuta polvia 90 astetta, nosta jalat matosta ja aseta polvet suoraan lantion yli. Reidesi tulee olla kohtisuorassa mattoon nähden. Tämä on lähtökohta. Säilytä kulma polvissa, vedä leuka, supista nenä ja vedä polvet hitaasti päätäsi kohti niin pitkälle kuin pystyt. Tauko, palaa lähtöasentoon ja toista. Suorita kaksi sarjaa 10 toistoa.



Kommentit:

  1. Kofi

    Tietysti. Ja törmäsin tähän. Voimme kommunikoida tästä aiheesta.

  2. Rayhurn

    Sanoa

  3. Demogorgon

    YES, the good variant

  4. Tolman

    Pidän tästä aiheesta



Kirjoittaa viestin