Neuvoja

Vasikkalihasten treenaamisen merkitys

Vasikkalihasten treenaamisen merkitys



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vasikat koostuvat kahdesta lihaksesta: gastrocnemius ja soleus. Sydämen muotoinen gastrocnemius muodostaa suurimman osan vasikasta. Tämän lihaksen alla on tuulettimen muotoinen pohja. Näiden lihasten kuidut kiinnittyvät akillesjänteeseen, joka yhdistyy kantapään luuhun. Kun nämä lihakset supistuvat, ne nostavat korkoosi ja siirtävät painosi jalkojen palloihin. Koska käytät vasikkalihaksia päivittäisissä toimissa, kuten kävelyssä tai kiipeämällä portaita, sinun on harjoiteltava niitä pitämään ne vahvoina ja joustavina.

Vasikkalihasten rooli

Juoksu tai pyöräily vaatii työntövoimaa kehon liikuttamiseksi eteenpäin. Kun nostat kantapääsi vasikkalihaksiasi, se on käyttövoiman avainvaihe. Tästä syystä aerobisen urheilun urheilijat pyrkivät kehittämään vahvoja vasikan lihaksia. Vasikan lihaksilla on myös tärkeä pumppausrooli laskimoissa. Kun vasikan lihakset supistuvat, ne puristavat lihaksissa olevat suonet ja pakottavat veren virtaamaan ylöspäin ja kohti sydäntä. Kun vasikan lihakset rentoutuvat, lihaksen suonet täyttyvät vedellä ympäröivistä suonista. Vasikan lihaspumppua kutsutaan usein perifeeriseksi sydämeksi, artikkelin "Viinidiagnostiikka ja hoito: kattava lähestymistapa" kirjoittajan Robert Weissin mukaan.

Heikot tai tiukka vasikka lihakset

Joustamattomat vasikan lihakset voivat olla vaara urheilijoille. Ne voivat vaikuttaa negatiivisesti askeleensa ja johtaa Akilles-jänteen repeämiin. Jos käytät jatkuvasti korkokenkiä, voit lyhentää vasikan lihaksia. Venytyksen jälkeen nämä lihakset kiristyvät, rajoittaen liikkumavaraa nilkan kohdalla. Käytä vasikoita säännöllisesti aktivoidaksesi vasikan lihaksen pumpun verenkiertoon. Pitkäaikainen passiivisuus tai jalkojen halvaus heikentää vasikan lihaspumppua ja estää normaalia verenvirtausta.

Venyttely

Pidä vasikoiden joustavuus venyttämällä säännöllisesti. Seiso noin 3 metrin päässä seinästä. Pidä toinen jalka suorana. Astu eteenpäin toisella jalalla ja taivuta polvi. Aseta kädet seinään tukeaksesi. Nojaa seinään ja venytä vasikan lihasta hitaasti suorassa jalassa. Pidä jousta 10-15 sekuntia. Vaihda jalat ja toista harjoitus.

Vahvistaminen

Vasikankorotusharjoitteluun sisältyy perus- ylöspäin suuntautuva liike vasikoiden vahvistamiseksi. Tärkeimpiin vasikoiden korotustyyppeihin kuuluvat seisova ja istuva asento. Molemmat tyypit edellyttävät korkojen nostamista ja jalkojen palloilla seisomista. Käytä seisovassa asennossa seisovaa vasikankorotuskonetta tai tankoa. Seiso lohkon päällä ja anna korkojen roikkua lohkon reunasta. Nosta kantapään niin, että painosi siirtyy jalkojen palloihin. Pidä tätä asentoa sekunnin tai kahden ajan ennen kantapään laskemista. Suorita 12-15 toistoa. Istuvien vasikoiden korotusten avulla voit eristää liikkeen nilkkoihisi ja vähentää selkäsi rasitusta.

Voimavarat

  • Paras vasikkaharjoittelu, jota et ole koskaan kuullut: Muotoile ja vahvista vasikoita; Nick Nilsson