Neuvoja

Isometrics lisätä hauislihas

Isometrics lisätä hauislihas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Isometriset harjoitukset ovat vähemmän suosittuja hauislihasten harjoittelua varten, mutta tutkimukset osoittavat, että ne ovat yhtä tehokkaita kuin suositummat isotoniset harjoitukset lihaksen vahvistamiseen. Itse asiassa "Journal of Physiology" -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan isotonisen ja isometrisen vastusharjoituksen välillä ei ole merkittävää eroa vahvuusvoittoissa.

Ero isometrisen ja isotonisen harjoituksen välillä

Isometriset harjoitukset ovat niitä, jotka eivät vaadi lihasten lyhentämistä tai pidentämistä koko harjoituksen ajan. Lihas pysyy staattisena, mutta toimii edelleen, koska se on jännittyneessä tai pitämässä painoa koko ajan. Isotoniset harjoitukset sitä vastoin ovat harjoituksia, joissa lihakset lyhenevät nostamaan kuormaa ja jatketaan sitten samalla kuormalla, kuten kun nostat ja lasket painoa. Lihaksen lyhenemistä kutsutaan samankeskiseksi supistukseksi ja pidentymistä kutsutaan eksentriseksi supistukseksi.

Isometrinen hauis ja kihara

Isometriset kiharat edellyttävät painon pitämistä staattisessa asennossa. Isometrisen hauislihaskierron tapauksessa pidät painoa käsissäsi molemmat kämmenesi ylöspäin. Vasarakiharat pitävät painoja ranteesi vastakkain. Taivuta hitaasti kyynärpääsi ja käpertä käsiäsi ylöspäin, kunnes paino on rintatasollasi. Pidä painoa tällä tasolla vähintään 30 sekuntia ennen kuin laske se.

Isometrinen hauislihas pidä pyyhellä

Isometrinen hauislihas, joka pidetään pyyhellä, on helppo suorittaa aloittelijoille, koska siihen ei liity raskasta painoa tai mahdollisuutta pudottaa painoja. Kierrä iso pyyhe ja astu toiseen päähän oikealla jalalla. Taivuta kyynärpääsi 90 astetta ja tartu pyyhkeen toiseen päähän, missä se on käden päässä. Taivuta kyynärpäää hieman, kunnes tunnet vastustusta ja pidä tätä asentoa 30 sekuntia ennen kuin päästät irti pyyheestä. Toista toisella kädellä.

Haittoja isometrisessä harjoituksessa

Isometrisiä harjoituksia ei suositella ihmisille, joilla on korkea verenpaine tai sydänvaivoja, koska näiden harjoitusten aiheuttama suuri lihasjännityksen kasvu voi lisätä verenpainetta merkittävästi. Toinen isometristen harjoitusten haittapuoli on, että ne vahvistavat lihaksia lähellä tai nivelkulmassa, jossa harjoitit. Tämä tarkoittaa, että jos taipuit kyynärpääsi 45 astetta kiharasi aikana, hauissi on voimakkaampi siinä kulmassa, mutta ei välttämättä 90 asteessa.

Voimavarat