Neuvoja

Mitä lihaksia lunges treenaavat?

Mitä lihaksia lunges treenaavat?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lung on hieno kuntoiluharjoitus, joka on erityisen hyödyllinen urheilussa, kuten tennis, koripallo tai jalkapallo, mutta se myös rakentaa ja sävyttää jalkojen ja lantion lihaksia. Lunge on monia muunnelmia. Voit tehdä perustason etusivun, ristin tai takaosan. Voit tehdä lungeja missä tahansa ilman mitään erityisiä laitteita, mutta voit lisätä intensiteettiä pitämällä tankoa tai käsipainoja samalla kun lunge.

Eteenpäin Lunge

Yksinkertainen eteenpäin suuntautuva kohdistus kohdistaa vatsan, lantion ja jalkojen lihaksia. Se keskittyy pääasiassa lonkan ja pakaran lihaskohtiin ja reisilihakseen ja nelivarteen ja hamstringeihin, mutta toimii myös vasikan lihaksiin. Se on pohjimmiltaan kävelyn vaihtelu. Astelet eteenpäin yhdellä jalalla taivuttamalla, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja selkäpolvi melkein koskettaa lattiaa. Sitten nouset pystyyn ja hullaat toista jalkaa. Erityisiä lihaksia ovat poikittainen abdominus, gluteus maximus, gluteus medius / minimus, nelikoriste, takarauhat ja vinot.

Takaosa

Takaosan kallistus toimii samoilla lihaksilla, mutta enemmän painotusta nelikärpiselle. Toissijainen kohdealue on lihas pakarassa ja lihaset vasikan edessä ja takana. Teet takajousituksen paljon kuin eteenpäin tapahtuva loiskeus, paitsi että astat takana eikä edessä. Taivuta etuosaa, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa, taivuta takaosaa, kunnes polvi melkein koskettaa.

Kävely Lunge

Kävelevä aalto on sarja eteenpäin suuntautuvia lungeja, ja se toimii samoilla lihaksilla, mutta lisää vakautta, koska liikut eteenpäin. Hullaat yhdellä jalalla, mutta sen sijaan, että seisot pystyssä ja keuhkaiset toisen jalan kanssa samassa paikassa, nouset etujalaan ja lunge eteenpäin toisen jalan kanssa.

Muut variaatiot

Muita variaatioita ovat sisään- ja ulospäin suuntautuvat ja ristikkäiset lohkot, joissa korostetaan enemmän reiden sisä- ja ulkoreunoja. Sen sijaan, että astuisit suoraan eteenpäin, hirtetät diagonaalisesti kehostasi, joten hullaat esimerkiksi vasemmalla jalalla vasemmalle puolelle. Risteytystä varten hierot vartaloasi, joten vasen jalkasi ylittää oikean. Nämä lunges harjoittavat myös pakarat ja takaosat.