Neuvoja

Mitä lihaksia uinti käyttää?


Jopa aloittelevat kuntoharrastajat tietävät, että uinti on aerobinen, koko vartaloharjoittelu, jolla on lukemattomia terveyshyötyjä. Harva kuitenkin ymmärtää tarkalleen, mitä lihaksia ja lihasryhmiä tämä monihyötytoiminta todella harjoittaa. Uinti ei johda massiivisiin lihasvoittoihin, vaan toimii sen sijaan erittäin tehokkaana tapana lihaksen sävyyttämiselle - tai lujittamiselle ja määrittelemiselle - melkein jokaisesta kehonosasta. Uinti on suuri osa lihasten sävyä lisäävästä vaikutuksesta, joka on lisääntynyt noin 14 prosentilla verrattuna maalla harjoitteluun.

Ylävartalo

Kaikentyyppiset uimahalut toimivat rinnassa, mutta rintaisku kohdistuu nimenomaan tähän alueeseen, erityisesti rintakehän rintakehän lihaksiin. Rintaisku auttaa myös hioamaan trapezius-selkälihaksia, jotka ulottuvat niskasta selän keskimmäiseen osaan. Uinti edessä tapahtuvan ryömintätahdin avulla, joka tunnetaan yleisesti nimellä freestyle-muoto, toimii erinomaisena ylävartaloharjoituksena, koska se osuu käsivarren lihaksiin, mukaan lukien deltoidit, trivapsit ja hauis. Edestä tapahtuva ryömintä toimii myös olkapääalueella, mukaan lukien latissimus dorsi - joka kulkee kainalosta alaspäin takana - ja trapezius-lihakset.

Ydin

Koska uimareiden on pyrittävä tasapainottamaan itseään vedessä, uinti soi ja vahvistaa vatsan ydinlihaksia. Tämä kaloripolttoharjoitus sulaa myös jopa 100 kaloria 10 minuutin välein, jolloin abs on veistetty ja näkyvämpi. Erityisesti selkä- ja perhonen auttavat vatsalihasten sävyttämisessä.

Alavartalon

Edessä ryömimisen räpytysharjoitukset ja vahvistaa monia jalkalihaksia, mukaan lukien säären yläosan nelikärmiset ja selkänauhat sekä pakara- ja reisilihaksen lihakset. Säären alaosassa tämäntyyppinen aivohalvaus hyödyttää vasikoita. Rintaisku toimii myös näitä lihasryhmiä, mutta sen erityinen potkutyyppi - ruoska potku - vaatii enemmän reiden adductor- ja abductor-lihaksilta. Selkäuinti auttaa venyttämään lonkkaprofiileja.

Muita hyötyjä

Lisää uimaamisen laajoja etuja vaihtelee ahdistuneisuudesta painonpudotukseen parempaan luun terveyteen. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että vesipohjainen liikunta auttaa lievittämään niveltulehduksia ja nivelrikkoa. Sydän- ja verisuoniharjoitteluna sillä on potentiaalia parantaa yleistä kestävyyttä, koska se auttaa vahvistamaan sydäntä ja kouluttaa kehoa maksimoimaan hapenoton ja keuhkojen käytön. Tämä vähän vaikuttava harjoitus sopii myös liikuntarajoitteisille ja voi parantaa ryhtiä ja joustavuutta.

Voimavarat