Neuvoja

Normaali kaloripoltto ilman liikuntaa

Normaali kaloripoltto ilman liikuntaa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jos et pysty harjoittelemaan tai vihaat vain tekemästä niin, kehosi polttaa silti kaloreita toimiakseen ja suorittaakseen päivittäisiä toimintoja. Kuinka monta kaloria poltat keskimäärin päivittäin, riippuu sukupuolesta, iästä ja koosta. Päivittäisen kaloripolton tietäminen voi auttaa hallitsemaan painoasi ja estämään toivotun painonnousun.

Kaloripoltto

Vaikka makaat sängyssä koko päivän, keho polttaa minimaalisen määrän kaloreita. Perusmetaboliasuhteesi edustaa kaloreita, joita elimistö käyttää perustoimintoihin, kuten hengittämiseen ja veren pumppaamiseen, ja se edustaa noin 60–75 prosenttia kaikista päivittäin poltettavista kaloreista. Toinen 10 prosenttia päivittäisestä kaloripoltostasi tulee pilkkoutumis-, imeytymis- ja kuljetusprosesseista, jotka otat syömästäsi ruuasta. Päivittäin polttamasi jäljellä olevat kalorit tulevat liikunnasta ja päivittäisestä toiminnasta.

Tekijät

Suuremmat ihmiset polttavat keskimäärin enemmän kaloreita kuin pienemmät. Suuremman moottorin käyttäminen vie enemmän polttoainetta. Miehet suurempien kokojensa vuoksi polttavat enemmän kaloreita kuin naiset. Nuoremmat ihmiset polttavat yleensä enemmän kaloreita, koska he ovat usein aktiivisempia päivittäisissä toimissaan, kuten lastenhoito ja siivous. Nuoremmilla ihmisillä on myös suurempi osuus vähärasvaisesta lihasmassasta, joka on aineenvaihdunnassa aktiivisempaa kuin rasvamassa. Vanhetessasi menetät luonnollisesti lihasmassasi - varsinkin jos et suorita säännöllisiä voimaharjoitteluja menetyksen estämiseksi.

Keskimääräinen palaminen

Ensisijaisesti istuva henkilö on henkilö, joka ei harrasta ja suorittaa vain jokapäiväistä elämää, kuten suihkussa, kevyissä askareissa ja kävelemässä talossa tai toimistossa. Aikuinen mies, joka on 5 jalkaa 10 tuumaa pitkä, painaa 154 kiloa ja on 19–30-vuotias, polttaa noin 2 400–2 600 kaloria päivässä. 31–50-vuotiaana tämä keskimääräinen ihminen polttaa 2200–2 400 kaloria päivittäin ja 51-vuotiaana, välillä 2 000–2200 kaloria päivässä. Nainen, joka on 5 jalkaa 4 tuumaa pitkä ja painaa 126 kiloa, polttaa 1800–2000 kaloria päivittäin 19–30-vuotiaana. 31–50-vuotiaista polttoprosentti on keskimäärin noin 1800 kaloria päivässä ja laskee 1600 kaloriin päivässä 51-vuotiaana.

Ei-liikuntatoiminta

Voit lisätä päivittäistä kaloripolttasi lisäämällä päiväsi pieniä aktiviteetteja - muodollista harjoittelua ei tarvita. Lisää fyysistä aktiivisuutta voi olla yhtä helppoa kuin portaiden valitseminen hissin päälle, tahdistuminen puhelimen ollessa, satunnainen kävely ennen aamiaista ja lounaalla sekä parkkipaikka kauempana parkkipaikalla. Näiden aktiviteettien sisällyttäminen voi lisätä päivittäistä polttoainetta 500 - 1 000 kalorilla, sanoi endokrinologi James Levine Mayo-klinikasta, Rochester, Minnesota, "USA Today". Keskimääräinen päivittäinen kaloripoltto on myös korkeampi kuin istuvalla henkilöllä, jos sinulla on aktiivista työtä, kuten rakennus, palveleminen ravintolassa tai maisemointi.