Neuvoja

Kuinka päästä eroon tarpeettomasta rasvasta

Kuinka päästä eroon tarpeettomasta rasvasta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikka tarvitset tietyn määrän kehon rasvaa selviytyäkseen, liiallisen määrän ottaminen voi olla haitallista. Rasva on toimimaton paino, sanoo ravitsemusterapeutti Anita Bean, "The Complete Guide to Sports Nutrition" -kirjailija. Tarpeettomalla rasvalla voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteen, suorituskykyyn ja ulkonäköön. Tästä rasvasta pääsy edellyttää yhdistelmää tasapainoista ruokavaliosuunnitelmaa ja jäsenneltyä harjoitteluohjelmaa sekä kovaa työtä ja omistautumista.

Vaihe 1

Vähennä 500 kaloria päivittäisestä saannistasi, neuvoo Hussman Fitnessin omistaja John Hussman. Rasvan menetys edellyttää, että kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat. Päivittäisen 500 -kalorisen alijäämän pitäisi johtaa yhden kilon rasvan menetykseen viikossa, Hussman neuvoo. Leikkaa kaloreitasi pienentämällä annoskokoja ja vaihtamalla korkeakaloriset roskaruokavälipalat alhaisemman kalorivaihtoehdon saavuttamiseksi.

Vaihe 2

Syö runsaasti runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, munia ja maitotuotteita, neuvoi Tom Venuto, luonnollinen kehonrakentaja ja kehon rasvaratkaisun kirjoittaja. Nämä ruuat stimuloivat lämpögeneesiä, mikä tarkoittaa, että kehosi on poltettava enemmän kaloreita niiden sulamiseksi. Pidä proteiinia jokaisessa ateriassa, runsaasti tuoreita vihanneksia ja kohtuullisia annoksia tärkkelyksiä, kuten riisiä, perunaa, pastaa ja leipää. Lisää pieni määrä terveellisiä rasvoja myös lähteistä, kuten pähkinöistä, avokadoista, maapähkinävoista, kookospähkinästä ja öljyisestä kalasta.

Vaihe 3

Painonnut kahdesti viikossa ja tekemällä vähintään 75 minuuttia voimakasta sydän- ja verisuonitoimintaa, neuvoja sairauksien valvonnan ja ehkäisyn keskuksia. Painonnosto-harjoituksesi tulisi lyödä kaikkia tärkeimpiä lihassryhmiäsi - jalat, rinta, selkä, hartiat, kädet ja ydin. Voit käyttää kehon painoharjoituksia, vapaita painoja tai vastuskoneita. Suorita kuusi tai kahdeksan harjoitusta kolmesta 10-15 toistokerrasta. Jokaisen istunnon tulisi kestää 45 minuutista tuntiin. Kardioosi varten jaa 75 minuuttia kolmeen 25 minuutin istuntoon. Suorita mitä tahansa nautittavaa toimintaa, kuten lenkkeilyä, uintia, urheilua tai käytä kardiolaitteita kuntosalilla.

Kärki

  • Punnitse itsesi kerran viikossa. Jos olet menettänyt vähemmän kuin kiloa, vähennä kalorimäärääsi 100: lla päivässä. Jos olet menettänyt yhden tai kaksi kiloa, pidä kaikki sama.
  • Lisää vähitellen harjoitustesi intensiteettiä nostamalla raskaampia painoja, suorittamalla enemmän toistoja ja käymällä kovemmin sydänharjoitteluissa.