Neuvoja

Kuinka päästä eroon rasvasta kaulusluun ympärillä

Kuinka päästä eroon rasvasta kaulusluun ympärillä



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jos haluat menettää liiallista rasvaa kaulusluun ympärillä, voit tehdä sen osana kokonaispainonpudotussuunnitelmaa, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan, jonka mukaan pisteiden vähentäminen on myytti. Yhdistelmä liikuntaa rinta-alueen ja koko kehon hoikkauttamiseksi ja sävyttämiseksi sekä vähäkalorinen ruokavalio voivat auttaa sinua menettämään rasvaa kaulusluun ympärillä, samoin kuin muun kehon. Suunnittele menettää paino turvallisella nopeudella 1-2 kiloa viikossa pitkäaikaiseen menestymiseen yleisen ja rinta-alueen painonpudotuksen kanssa.

Vaihe 1

Päästä eroon rasvasta kaikkialla ja kaulusluun alueella vähentämällä kalorien määrää 250–500 kaloria päivässä, jolloin kokonaistappio on 1–2 kiloa viikossa. Täytä voileivät salaatilla ja viipaloiduilla vihanneksilla samalla kun leikkaat lounaan lihaa ja juustoa kalorien säästämiseksi; Vaihda säännöllinen kola makeuttamattomalle jääteelle, jotta säästät helposti 250 kaloria päivässä.

Vaihe 2

Täytä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväruokia, vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Syö useita pieniä aterioita koko päivän ajan estääksesi liiallisen nälän, joka johtaa ylensyöntiin ja painonnousuun kaikkialla, samoin kuin kaulusluun ympärillä.

Vaihe 3

Juo 8–10 lasillista vettä päivittäin, jotta aineenvaihdunta pysyy kiihtyvänä, mikä auttaa sinua laihduttamaan kauluksen luun ympärillä ja koko kehossa.

Vaihe 4

Suorita sydänlihaksen harjoituksia päivittäin polttaaksesi 250–500 kaloria lisävirtamenetyksestä 1/2–1 kiloa viikossa, mikä auttaa sinua lieventämään kauluksen luupintaa. Työskentele rintakehäsi aerobicilla sävyttääksesi ja laihduttaaksesi samalla liikuntaa, kuten melontaa, souttoa, uintia tai koripalloa pelaamalla.

Vaihe 5

Säädä kauluksen luupinta rintaharjoituksilla, jotta saat enemmän muotoiltua ilmettä kun laihdutat. Makaa lattialla pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Aseta käsipainot rintaasi kyynärpäät osoittaen poispäin. Nosta käsivartesi suoraan ylöspäin ja jatka käsipainoja kattoa kohti lukitsematta kyynärpääsi. Laske käsivartesi lähtöasentoon yhden toiston suorittamiseksi. Tee 12–24 rintapainetta joka toinen päivä.

Vaihe 6

Suorita perhosia kuvanveistämiseksi ja sävyttämiseksi rinta- ja kaulusluun alueelle. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsipainoa pystysuunnassa kummassakin kädessä kädet rinnan edessä. Pidä kyynärpään pehmeä mutka koko harjoituksen ajan. Kaari kaarisi ulos sivuille ja kohti selkääsi, kunnes tunnet puristavasi lapaluita yhdessä. Palaa alkuasentoon hitaasti yhden toiston suorittamiseksi. Toista 12–24 kertaa joka toinen päivä.

Vaihe 7

Keskity kauluksen luun alueen ympärillä olevien lihasten työhön rintakorkeuksilla. Istu suoratuolisessa tuolissa. Aseta kädet taakse ja pidä tuolin sivuilla selkänojana tunteaksesi venytystä rinnassa. Nosta rintaasi samalla, kun kallistat hieman selkääsi ja pidä hissiä kaksi kertaa. Rentoudu kehosi lähtöasentoon suorittaaksesi yhden toiston. Suorita joka toinen päivä 12–24 rinnassa.

Kärki

  • Hanki lääkäriltä terveystodistus ennen kuin aloitat laihdutus- ja liikuntaohjelman.
  • Lepota lihaksia aina yhden päivän voimaharjoitteluharjoittelujen välillä, jotta lihaskudoksella on aikaa korjata.