Tiedot

Ab-harjoitukset kallistuspenkillä ja lääketieteen pallo

Ab-harjoitukset kallistuspenkillä ja lääketieteen pallo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ab-harjoitusten tekeminen kaltevalla penkillä tekee niistä haastavammat, koska ne pakottavat sinut nostamaan enemmän kehosi painoa. Lääkepallon lisääminen seokseen lisää kuormitusta entisestään, joten vain niiden, jotka ovat merkittävästi rakentaneet abs -kokeen, tulisi sisällyttää harjoitteluun kallistuspenkki-ab-harjoitukset. Kun olet valmis uuteen ab-haasteeseen, on olemassa erityisiä ab-harjoituksia, jotka voit tehdä kaltevuuspenkillä ja lääkepalloilla.

Lääketiede-pallo sit-upit

Hanki asema lääkepallojen istumista varten kiinnittämällä jalat jalkatuen alle kallistuspenkin yläosaan niin, että makaat selässäsi pään ollessa jalkojen alapuolella. Pidä lääkepalloa rintaasi vasten molemmin käsin. Nosta vartalo ylös penkiltä taivuttamalla vyötäröllä ja nouse istuvaan asentoon. Ohjaa vartaloasi takaisin alas penkkiin, kunnes hartioiden takaosa ottaa yhteyttä penkkiin ja siirry sitten seuraavaan toistoon. Tämäntyyppiset istuma-alueet kehittävät ensisijaisesti peräsuolen peräsuolen, joka on abs lihassi päälihas, mutta myös rekrytoi vino- ja lonkkaprofiileja.

Lääketiede-pallo kierre

Lääke-pallo-kiertoharjoitus painottaa enemmän vinoja - abs-puolin lihaksia - samalla kun pakottaa myös peräsuolen toimimaan isometrisesti. Abs-työsi isometrisesti tarkoittaa, että heidät pakotetaan pitämään sinua asetetussa asennossa. Lääkepallo-kierre ja lääkepallo-istuimet jakavat saman lähtöasennon. Nosta lääkepalloa rinnassasi nostamalla vartaloasi ylös penkistä, kunnes matkustat puoliväliin ylöspäin. Pidä tätä kulmaa vyötärölläsi kiertäessäsi vartaloasi vasemmalle niin, että hartiat osoittavat sivulle ja kääntyvät sitten takaisin oikealle. Jatka kiertämistä edestakaisin, kunnes lihakset alkavat väsyä ja laske sitten vartalo takaisin penkkiin.

Jalkojen ja lonkan kohottaminen

Jalkojen ja lonkan nostoharjoitus alkaa siitä, että käännät ympäri niin, että olet selälläsi, mutta pidät jalojen koukkuja kallistuneen penkin yläreunassa kädet ja jalat ovat pään alapuolella. Purista lääkepallo polvien tai jalkojen väliin. Tämä on lähtökohta. Nosta jalat taivuttamalla polviasi nostamalla ne vartaloosi. Jatka nostamista, kunnes nostat lonkat ylös penkiltä. Laske lantiosi takaisin alas ja jatka sitten jalkasi palataksesi lähtöasentoon. Jalkojen ja lonkan kohotus on samanlainen kuin lääketieteelliset palloistuimet siinä mielessä, että se kehittää ensisijaisesti rectus abdominus -osaa, mutta vaatii myös apua jänteeltään ja lonkkajoustajilta.

Näkökohdat

Lääkepallo-istuvuusharjoituksen aikana nivelkierrossi aloittaa liikkeen, kun käpristät selkärankaa, mutta sitten lonkkajoustajat tulevat auttamaan sinua taivuttamaan lantiota siten, että pystyt nousemaan istuma-asentoon. Kun lonkkajoustajat supistuvat, ne vetävät selkäasi. Siksi on tärkeää, että otat vatsasi vastaan ​​torjuaksesi tätä stressiä. Muutoin alaselkäsi voi liikahtaa ja voit kärsiä selkäkipuista. Siksi on tärkeää, että et lisää lääkepallo-istumaharjoittelua harjoitteluun, kunnes sinulla on vatsan lujuuden perusta.