Tiedot

HIIT: n aikana poltetut kalorit juoksumatolla

HIIT: n aikana poltetut kalorit juoksumatolla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Korkean intensiteetin väliharjoittelu, tai HIIT, antaa sinulle suorittaa voimakkaamman harjoituksen ja polttaa paljon kaloreita lyhyemmässä ajassa verrattuna harjoituksiin, joissa ylläpidät suunnilleen samaa intensiteettiä koko harjoituksesi ajan. HIIT-harjoitukset vuorottelevat korkea-intensiteettisen harjoituksen purskeita alhaisemman intensiteetin liikkeillä. Jos haluat suorittaa HIIT-juoksumaton, vaihda kävelyä tai kevyttä lenkkeilyä reippaalla lenkillä tai sprinteillä. Kysy ensin lääkäriltäsi, jos olet uusi HIIT-potilas.

Kuluneet kalorit

HIIT-harjoituksen muuttuva intensiteetti vaikeuttaa poltettujen kalorien määrän määrittämistä. Mutta HIIT-istunto polttaa enemmän kaloreita kuin samanaikainen vakaan tilan istunto, ja 30 minuutin juoksumatto, joka juoksee tasaisella 6 mph: lla, polttaa 372 kaloria, jos painat 155 kiloa. Amerikkalaisen fysiologisen seuran julkaisemassa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka suorittivat vain 2,5 minuutin sprintiaikavälejä kuntopyörällä, polttivat 200 ylimääräistä kaloria koko päivän ajan, mukaan lukien treenin jälkeinen palautumisaika. Saman intensiteetin juoksumattovälien tulisi tarjota vertailukelpoisia tuloksia. Vuoden 2007 tutkimus vahvisti, että HIIT: n edut jatkuvat, vaikka olet suorittanut juoksemisen. HIIT-tutkimuksen suorittaneet tutkimuksen osanottajat polttivat lähes 10 prosenttia enemmän kaloreita 24 tunnin sisällä harjoittelun jälkeen kuin ryhmä, joka suoritti vertailukelpoisia vakaan tilan istuntoja.

Rasva palanut

HIIT: n suorittaminen polttaa enemmän rasvaa kuin pidempi, tasapainoinen harjoittelu. Esimerkiksi vuoden 2007 tutkimuksessa naiset, jotka suorittivat 20 minuutin HIIT-harjoituksen, menettivät kuusi kertaa enemmän rasvaa kuin naiset, jotka tekivät 40 minuutin sydänharjoituksen 60 prosentilla maksimisykeistään. Vuoden 2001 tutkimuksen osanottajat, jotka suorittivat HIIT: ää kahdeksan viikon ajan, menettivät 2 prosenttia kehon rasvaa, kun taas vakaan tilan harjoituksissa osallistujat eivät menettäneet rasvaa.

HIIT juoksumatto

Vaikka juoksumatto olisi ohjelmoitavissa, kohtaat pienen viiveen, kun kone siirtyy kohtalaisesta kohtaan korkeaan intensiteettiin. Älä aloita korkean intensiteetin välin ajoittamista, ennen kuin juoksumatto on asetettu haluamaasi intensiteettiin ja kaltevuuteen. Käytä korkeampaa kaltevuutta sprintin välein vahvistaaksesi lyöntiä ja liukua. Laske sitten kaltevuus nollaan, kun hidastat.

Näyte juoksumaton harjoituksista

Minkä tyyppistä harjoittelua harrastatkin, lämmitä ensin kävelemällä juoksumatolla maltillisella tahdilla viidestä 10 minuuttiin. Jos olet aloittelija, kokeile vuorottelemalla 30 sekuntia sprintausta 90 sekunnin kävelyllä. Jos pystyt ylläpitämään nopeata vauhtia pidempään, vaihda kaksi minuuttia kovaa juoksua kahdella minuutin kävelyllä. Voit myös lisätä asteittain sprintin välejäsi nostamalla kallistusta. Kokeile vuorottelevia minuutin sprintejä ja kävelyretkiä. Suorita kolme ensimmäistä sprintaväliä tasolle 1 asetetulla kaltevuudella, tee sitten neljäs tasolla 3 ja loput tasolla 4. Pidä kaltevuus nollassa kävellessäsi. Kokeile erilaisia ​​harjoituksia 20–30 minuutiksi, jotta näet, mikä sopii sinulle parhaiten. Suorita kaksi HIIT-harjoitusta viikossa.