Tiedot

Poltettuja kaloreita baseballin nousun aikana

Poltettuja kaloreita baseballin nousun aikana



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baseball-syöttäjät ovat taitavia urheilijoita. Menestyvän kentän suorittamiseksi ammattimaisen pelaajan on oltava joustava, vahva ja koordinoitu. Kevin Wilkin mukaan liikunnassa ja urheilutieteessä hän voi kyetä heittämään nopean pallon jopa 100 mph nopeudella. Yhdessä pelissä ammatillinen syöttäjä voi heittää 150 kenttää, luku, joka on yli 30 40 pelikauteen. Riippumatta taitotasosta, kannu suorittaa nopeita ja voimakkaita liikkeitä ja polttaa paljon kaloreita.

Paikka kentällä ja poltetut kalorit

Eugene Colemanin kirjan "52-viikkoinen baseball-harjoittelu" mukaan kannu polttaa tavanomaisessa yhdeksän-inning -pelissä noin 1 440 kaloria. Verrattuna muihin kentän pelaajiin, syöttäjä kuluttaa eniten energiaa pelin aikana. Vaikka kiinniottaja polttaa 1100 kaloria, fielder kuluttaa 1000 kaloria. Näihin lukuihin vaikuttaa myös syöttäjän ruumiinpaino. Esimerkiksi 130 punnan pelaaja kuluttaa 295 kaloria tunnissa ja siirtää hitaita tai nopeita palloja. Wisconsinin osavaltion terveys- ja perhepalveluiden osaston mukaan samoissa olosuhteissa 190-kilon pelaaja polttaa 431 kaloria.

Anaerobinen aineenvaihdunta

Suuri sävelkorkeus ei ole vain harjoittelun ja voiman tulos, vaan se riippuu myös siitä, kuinka nopeasti lihakset supistuvat ja kuinka monta kuitua lihaksissasi supistuu. Koska sävelkorkeuteen liittyy lyhyitä osia maksimaalista vaivaa, se riippuu kehosi anaerobisesta energiajärjestelmästä tai lihaksiin varastoidusta glykogeenimäärästä. Tarvitset myös fosfokreatiinia, joka on proteiinista syntetisoitu aine. Lisäksi baseball on peli, joka vaatii koko ajan henkistä valppautta ja tajua. Sinun on laskettava strategia kentällä joka kerta, kun loukkaava pelaaja astuu levylle. Glukoosi on paitsi lihaksia myös aivoja. Jos polttoaine loppuu pelin puolivälissä, henkinen väsymys voi johtaa huonoon harkintaan.

Kalorin saantivaatimukset

Koska tarvitset paljon hiilihydraatteja pelaamiseen käytetyn glykogeenin korvaamiseksi, optimaalinen ruokavalio koostuu hedelmistä, vihanneksista, leivästä ja viljasta. Jos et ota tarpeeksi proteiinia, keho alkaa polttaa polttoaineen proteiinia pelin aikana ja sabotoi siten kreatiinin tuotantoa. Yleensä 60–65 prosenttia ruokavaliosi kaloreista tulee peräisin hiilihydraateista, 15 prosenttia proteiineista ja 20–25 prosenttia rasvasta, Dan Benardot'n mukaan kehitetyssä urheiluravinnossa. Päivittäistä kaloritarvetta kohti, sinun tulisi kertoa painosi 23: lla, jos on peliaika ja olet aloituskokoonpanossa. Esimerkiksi, jos painat 200 kiloa, tarvitset 4600 kaloria päivässä. Colemanin mukaan aloitus- ja helpotuskannujen tulisi kertoa niiden paino 20: lla. Harjoittaessasi kertoa paino 18: lla ja vähentää kertoimen arvo 15: een jälkikauden aikana.

Ruoka-tehoyhteys

Ei vain se, mitä syöt, vaan se, joka vaikuttaa suoritukseesi kentällä. Pidä kiinni ruokavalion ajoituksesta ja rakenteesta. Älä unohda syödä aamiaista. Jos et, älä kompensoi hiilihydraattien menetystä lataamalla ne myöhemmässä ateriassa. Kaksi tuntia ennen harjoitusta tai peliä kuluta ruokia, joiden hiilihydraattien ja proteiinien osuus on tasapainoinen, kadonneiden ravinteiden korvaamiseksi. Vaikka et ole janoinen tai unelias, juo nesteitä ja pidä nesteytys aina.

Voimavarat