Tiedot

Paras ab-harjoitus huonoon kaulaan

Paras ab-harjoitus huonoon kaulaan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perinteiset vatsaharjoitukset, kuten rypistykset ja lankkupidät, voivat rasittaa jo kipeää niskaa. Jotkut harjoitukset toimivat vatsalihasten ytimessä antaen samalla niskan pysyä suorana ja lepäävänä. Älä jatka näiden harjoitusten suorittamista, jos sinulla on niska- tai selkäkipuja harjoituksen aikana.

Yksijalkaiset jalustat

Seiso jaloillasi 2 - 3 tuumaa erillään. Taivuta vasenta polveasi hitaalla ja kontrolloidulla liikkeellä ja nosta sitä 6 tuumaa lattiasta samalla kun kiristät vatsalihaksia. Pidä tätä asentoa kiinni ollessasi 15 sekuntia ennen kuin palaat jalkasi lattiaan. Tee yhteensä kolme toistoa 10 sekunnin ajan molemmille jaloille.

Vakavuus pallo-ollasilta

Makaa selällesi samalla kun asetat vasikat ja nilkat vakaapallon päälle. Pidä jalat noin 2 tuuman päässä toisistaan. Laita kädet sivuillesi kämmenten osoittamalla alaspäin pitääksesi tasapainosi harjoituksen aikana. Hengitä ja kiristä vatsalihakset nostamalla lantiosi lattiasta, kunnes jalat ja vartalo ovat kohdissa. Pidä tätä asentoa kaksi sekuntia ja hengitä sitten laskiessasi vartaloasi lattiaan hidastettuna ja hallitulla liikkeellä. Toista tämä harjoitus kolmella kahdeksan toistokerralla.

Makaa jalka-lonkkakorotus

Makaa selkänä lattialla ja jalat ojennettuna. Laajenna käsiäsi ja aseta kämmenesi tasaiseksi maahan tasapainon ylläpitämiseksi harjoituksen aikana. Kiristä vatsalihakset koko harjoituksen ajan. Hengitä taivuttamalla polviasi ja nostamalla jalat pois lattiasta samalla kun taipuit samalla lantiolla tuoksesi polvet rintaan. Vatsasi tekevät polvia rinnassa, joten älä heitä jalkojasi kohti rintaasi. Liike on hidas ja hallittu koko harjoituksen ajan. Toista tämä harjoitus kolmella kahdeksalla sarjalla.

Näkökohdat

Kaulan tilan vakavuudesta riippuen lääkärilläsi saattaa olla erityisiä liikuntasääntöjä sairaudesi suhteen. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden harjoitteluohjelman suorittamista, jotta vältetään lisävammat. Virheellisten harjoitusten suorittaminen voi myös lisätä loukkaantumisriskiä, ​​joten on parasta suorittaa harjoittelu henkilökohtaisen valmentajan kanssa ennen kuin yrität itse. Henkilövalmentaja voi myös antaa neuvoja liikunnan intensiteetin lisäämiseksi tai vähentämiseksi fyysisestä kunnostasi riippuen.