Tiedot

Kaloreita laihtumiseen yli 50-vuotiaille naisille

Kaloreita laihtumiseen yli 50-vuotiaille naisille



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Iästä riippumatta, sinun on leikattava kaloreita laihtua. 50-vuotiaana aineenvaihdunta kuitenkin hidastuu, mikä saattaa vaikeuttaa painonpudotusta. Vaihdevuodet lähellä tapahtuvat hormonaaliset muutokset edistävät myös painonnousua vanhetessasi. Terveellisen painon saavuttaminen on tärkeää, koska se vähentää useiden terveystilojen, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän, riskiä.

Kaloritarpeet

Erityiset kaloritarpeesi eivät aina ole samat kuin saman ikäisen ystävän tai perheenjäsenen. Aktiivisuustasolla on suuri rooli kuinka monta kaloria tarvitset päivässä. Lääkärisi on hyvä resurssi määrittämään sopiva saanti terveydentilallesi ja painonpudotustavoitteillesi. Yleensä 50-vuotiaat naiset tarvitsevat painonsa ylläpitämiseksi päivittäin 1 650–2 100 kaloria. Painonpudotuksen vuoksi leikkaa 500 - 1 000 kaloria päivässä, jolloin voit menettää 1-2 kiloa viikossa.

Leikkaa kaloreita

Ruokamerkkien lukeminen on hyvä tapa arvioida kalorienkulutusta. Seuraa muutaman päivän ajan nähdäksesi, mikä on normaali keskimääräinen; Tämän avulla voit nähdä missä voit leikata painoa. Korkeakaloristen ruokien, joissa on vähän tai ei ollenkaan ravintoa, eliminoiminen johtaa painonpudotukseen, mutta se myös varmistaa, että tyydyt nälkäsi ja saat riittävästi välttämättömiä ravintoaineita. Rajoita pikaruokaa, soodaa, karkkia, siruja, keksejä, kakkua ja jäädytettyjä ruokia.

Ruokavalinnat

Erilaisten ruokien syöminen kustakin ruokaryhmästä kattaa ravintoaineiden tarpeesi ja täyttää sinut, mutta monet valinnat ovat vähäkalorisia, joten voit pudottaa ei-toivottuja kiloja. Kansallinen ikääntymisinstituutti ehdottaa, että yli 50-vuotiaat naiset saavat 1 1/2 - 2 1/2 kupillista hedelmää, 2 - 3 1/2 kuppia vihanneksia, 5-10 unssia jyviä, 5 - 7 unssia proteiinia ja 3 kupillinen vähärasvaista meijeria päivittäin. Erityisen tärkeätä on kuitu, joka sulautuu hitaasti ja pitää sinut täynnä kauemmin. Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät ovat hyviä kuidunlähteitä.

Harjoittele

Kalorien leikkaaminen ruokavaliosta on paras tapa laihtua, mutta päivittäisen liikunnan lisääminen lisää kaloripolttoa. Yli 50-vuotiaat naiset tarvitsevat vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivittäin terveyshyötyjen ja painonpudotuksen saavuttamiseksi. Sisällytä myös pari voimaharjoittelua joka viikko, mikä auttaa sinua rakentamaan laihaa lihasta. Vähärasvaiset lihakset nopeuttavat aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita, jopa levossa. Vältä voimakasta kalorirajoitusta, jolla on päinvastainen vaikutus ja hidastaa aineenvaihduntaa pitämällä vartaloasi polttamasta niin paljon rasvaa liikunnan aikana.