Tiedot

Ab-harjoitus, joka toimii kaikissa osissa abs

Ab-harjoitus, joka toimii kaikissa osissa abs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sinun abs koostuu neljästä päälihaksista. Keskimmäinen lihas on rectus abdominis. Tämän lihaksen alla, jota et voi nähdä ulkopuolelta, on transversus abdominis. Ja peräsuolen sivuilla abdominiset ovat viistot. Ulkoiset viistot sijaitsevat sisäisten viistojen yläpuolella. Opiskelemalla kunkin näiden lihaksen perustoiminnot, tiedät kuinka keskittyä abs-osaan jokaiseen osaan perusharjoituksen aikana.

Rectus Abdominis -harjoitukset

Peräsuolen vatsasi taivuttaa pääasiassa selkäasi, joten voit pyöristää selkänsä. Murret ja istuimet ovat täydellinen harjoitus tälle lihakselle. Crunches ovat tehokkaampia kuin sit-up, koska taiputat vain selkärankaa ja alaselkäsi on maassa. Istuvien suorittamiseksi sinun on nostettava koko selkääsi maasta ja tehdäksesi tämä, sinun täytyy taivuttaa lantiota. Siksi työskentelet lonkkalihaksen lihaksia, kuten iliopsoasi ja rectus femorista peräsuolen abdominisen lisäksi. On parasta tehdä molemmat näistä harjoituksista yleisessä ydinrutiinissasi. Mutta tee vain yksi näistä yksittäistä harjoitusta kohden.

Transversus abdominis -harjoitukset

Kun teet rypistyksiä ja istumia, lyhentävät ja pidentävät vatsalihaksia. Tämä ei ole ainoa tapa toimia abs. Voit tehdä harjoituksia, jotka pitävät lihaksesi suhteellisen vakaassa asennossa, jossa lihakset eivät lyhene tai pidenty merkittävästi. Tätä kutsutaan isometriseksi harjoitukseksi. Suorita sitten lankku, jos haluat vahvistaa abversinisia poikittaissydämiäsi sekä peräsuolen abdominisia ja viistoja yhdessä kerralla. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on päästä työntöasentoon, asettaa käsivarret maahan ja pitää asentoa mahdollisimman pitkään.

Kaltevat harjoitukset

Vinot, joiden seurauksena niiden vartalo on sivussa tai sivussa, antavat sinun taipua sivulta toiselle. Tätä kutsutaan lateraaliseksi selkärangan taipumaksi. Voit työskennellä sekä sisäisillä että ulkoisilla vinoilla tarttumalla käsipainoon oikeassa kädessä, seisomaan pystyssä, taivuta vasemmalle ja taivuta sitten oikealle. Toista tämä pitämällä käsipainoa vasemmalla kädelläsi, kun olet suorittanut tarvittavan määrän toistoja pitäen sitä oikealla kädelläsi.

Vinkkejä

Lämmittää vartaloasi ennen abs-harjoittelun suorittamista ellipsiin 10 minuutin ajan. Jos sinulla ei ole pääsyä elliptiseen, lenkkeile juoksumatolla tai sen ulkopuolella. Suorita sitten kolme tai neljä edellä mainituista harjoituksista vatsasi. Tee kolme sarjaa 15 - 25 toistoa harjoitusta kohti. Laudoille tee kolme sarjaa ja pidä kutakin sarjaa mahdollisimman pitkän ajan. Kun olet suorittanut harjoitukset, tee kolme sarjaa venytystä abs-osastollesi osana jäähtymistä. Venätäksesi näitä lihaksia, makaa kasvot alaspäin maahan vartaloasi suorassa linjassa. Aseta kädet maahan ja nosta vartaloasi työntämällä sitä kädelläsi, suoristamalla kädet ja ojentamalla selkääsi niin, että vatsasi työntyy eteenpäin. Tunnet venytys abs abs, kun teet tämän. Pidä venytettyä asentoa 30 sekuntia kunkin sarjan aikana.



Kommentit:

  1. Moogurr

    Voinko lähettää blogiini?

  2. Voodoohn

    Nicely written! Interesting material, it is clear that the author tried.

  3. Axel

    Mielestäni he ovat väärässä. Meidän on keskusteltava. Kirjoita minulle pm.

  4. Zulkilabar

    Se on postaus! Vahva. Kiitos.

  5. Egeslic

    Olet erehtynyt. Keskustelemme siitä.

  6. Shemus

    Minusta tämä on ilmeistä. Suosittelen kokeilemaan google.com-sivustoa



Kirjoittaa viestin