Tiedot

Ab Pyörän korvikkeet

Ab Pyörän korvikkeet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ab-pyörä on kiistanalainen kappale kuntolaitteista. Kyllä, se vahvistaa vatsalihaksia edulliseen hintaan, mutta ab-pyöräharjoitukset voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Vatsasi voimakkuuden tulisi olla keskimääräistä suurempaa pyörän käyttämiseksi, muuten vaarana on ylikuormittaa alaselkyäsi. Tämä voi johtaa selkäkipuun. Fabio Comana Amerikan liikuntaneuvostosta toteaa myös, että pyörässä ei ole jarrua. Jos vierität pyörää liian pitkälle, voit vahingoittaa selkääsi yrittää vetää pyörän takaisin sisään. Jos nautit ab-pyörän liikkeistä, mutta et omista tätä laitetta, tai jos etsit turvallisempaa vaihtoehtoista liikuntaa, Käytä pyörän sijasta tukevaa palloa.

Levittää

Vaihe 1

Aseta tukevuuspallo lattialle. Polvistu sulje pallo taakse jalkojen taipuilla ja varpailla lattialla.

Vaihe 2

Aseta kämmensi yhteen ja lepää kädet pallon päälle.

Vaihe 3

Hengitä sisään ja rulla pallo itsestäsi laskeessasi lantiosi lattiaa kohti. Anna pallon rullata käsivarsiasi. Anna käsivarren olla ainoa vartaloosi, joka koskettaa palloa. Kierrä, kunnes vartalo muodostaa suoran linjan hartioiltasi polvillesi.

Vaihe 4

Hengitä ulos ja rullaa palloa kohti sinua. Palaa pystyssä polvistukseen.

Vaihe 5

Aloita yhdestä kahdeksasta 12 toistoon. Nosta kahteen tai kolmeen sarjaan, kun vahvuutesi paranee.

Hauki

Vaihe 1

Aseta tukevuuspallo lattialle. Aseta vatsa palloon. Suorista kädet ja aseta kädet lattialle. Suorista jalat ja lepää varpaat lattialla.

Vaihe 2

Kävele kädet eteenpäin, kun pallo rullaa alas jalat. Pidä ydinvakautesi. Pysäytä pallo lähellä polvia, jos olet aloittelija. Pysäytä pallo jalkojen päällä, jos olet edennyt.

Vaihe 3

Hengitä ulos ja vedä jalat kohti käsiäsi. Nosta lantiota, kunnes lonkat ovat suoraan ylös hartioiltasi. Pidä polvet palloilla, jos olet aloittelija. Pidä jalat palloilla, jos olet edennyt.

Vaihe 4

Hengitä ja rullaa pallo käsistäsi. Palaa lankkuasentoon jaloilla tai polvilla palloilla.

Vaihe 5

Suorita yksi sarja 12 - 12 toistoa. Lisää toistojen ja sarjojen määrää vahvuutesi parantuessa.

Kärki

  • Lisää nämä vatsaharjoitukset jokaisen päivän harjoitteluun. Jätä lepopäivä istuntojen välillä.



Kommentit:

  1. Bara

    kaipuu

  2. Urs

    Tässä on jotain. Ennen ajattelin toisin, kiitos paljon tiedosta.

  3. Gearald

    Tarkoitan, että sallit virheen.

  4. Azeem

    Ymmärrä minua?

  5. Buiron

    I can talk a lot on this topic.



Kirjoittaa viestin