Tiedot

Voitko laihtua sisätiloissa pyöräillä?

Voitko laihtua sisätiloissa pyöräillä?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paino on mahdollista laihtua käyttämällä paikallaan olevaa pyörää ensisijaisena liikuntamuotona, mutta sinun on vaihdettava käyttötapaa maksimoidaksesi kaloripoltto. Harvardin julkisen lääketieteen koulu arvioi, että 125 kiloinen henkilö polttaa yli 420 kaloria tunnissa polkiessaan kohtuullisella voimakkuudella ja 630 kaloria tunnissa voimakkaassa tahdissa. Polkeminen samalla tasaisella nopeudella 30 minuuttia rajoittaa lihasten käyttöä eikä anna sinun käyttää kaikkia kuntopyörän tarjoamia etuja. Sekoita sisäajelusi tehokkaimman harjoituksen saavuttamiseksi.

Aloittelijaharjoittelu

Jos olet vasta aloittamassa treenaamista kuntopyörällä, kohtalaisen voimakas rutiini, joka ei muuta poljinnopeutta tai vastusasetuksia, ei maksimoi kaloripolttoa, mutta auttaa sinua asteittain rakentamaan kestävyyttä ja kestävyyttä. Sinun on tehtävä intensiivisempiä harjoituksia, jotka polttavat enemmän kaloreita. Tavoitteesi, kun aloitat kiinteän pyörän käyttämisen ensimmäisen kahden tai kolmen viikon ajan, on treenata pidempään kuin kovemmin. Kun pystyt polkemaan sykkeen avulla, joka pitää hengittämästä raskaasti 30 minuutin ajan, voit alkaa muuttaa vastusasetuksiasi ja polkimen voimakkuutta. Jotta voisit noudattaa American Heart Associationin ohjeita, harjoittele viisi kertaa viikossa millä tahansa nopeudella, jonka avulla voit jatkaa 30 minuuttia pysähtymättä.

Keskitason harjoittelu

Kun olet luonut kestävyyden ja kestävyyden 30 minuutin harjoitteluun, aloita polkimen voimakkuuden muuttaminen koko harjoituksen ajan. Aloita kohtalaisen voimakkaalla poljinnopeudella lämmetäksesi. Viiden minuutin kuluttua pienennä vastusasetuksiasi ja polje nopeammin, kunnes saavut voimakkaan intensiteetin. Hengitystason korkeimmassa päässä voit jatkaa pysähtymättä. Lisää 30 - 60 sekunnin sprintit, polkemalla niin voimakkaasti kuin pystyt korkean vastusasettelun suhteen tai niin nopeasti kuin pystyt käyttämään vähän vastuskykyä. Jokaisen sprintin jälkeen palauta kahdella minuutilla pienen intensiteetin poljinnalla. Lisää seisovan polkimillasi yhden tai kahden minuutin ajan, jotta voit käyttää enemmän lantiota, takapuolen ja nelikärryä. Mitä enemmän sprinttejä käytät ja vastuskykyä käytät, sitä enemmän polttaa kaloreita. Monet kuntokeskukset tarjoavat aerobisia kehräyskursseja, joissa käytetään kuntopyöriä monen intensiteetin harjoittelujen luomiseen.

Edistyneet harjoitukset

Urheilijat voivat polttaa kaloreita ja parantaa anaerobista kuntoaan urheilua varten kuntopyörällä intervalliharjoitteluilla. Tämäntyyppinen harjoittelu koostuu lyhyistä, erittäin intensiivisistä sprinteistä, joita seuraa pidemmät palautumisajat. Valmistuksestasi riippuen sprintti kestää 30–120 sekuntia, palautumalla hitaalla, vähän kestävällä polkimella 2–4 ​​minuutiksi sen perusteella, kuinka kauan sprintisi oli. Tämän kaltaiset harjoitukset kestävät yleensä vain 10–15 minuuttia ja voivat olla hyvä tapa lopettaa kestävyysharjoittelu.

Pyöräilyharjoittelu

Käytä samaa muotoa joka kerta riippumatta siitä, millaista harjoittelua harjoitat. Aloita muutaman minuutin kohtalaisen voimakkaan polkimen avulla alhaisella vastustasolla, jotta venytät lihaksia, lämmität niitä ja nostat sykettäsi. Suorita harjoitus ja lopeta sitten viiden minuutin hitaalla poljinnalla hitaasti poljettamalla vähän vastuskykyä hengityksen palauttamiseksi normaaliksi. Poistu pyörältä ja venytä lihaksia pitämällä venytyksiäsi 20–30 sekuntia.

Voimavarat