Tiedot

Kuinka vatsalihakset vaikuttavat vartaloasentoon?

Kuinka vatsalihakset vaikuttavat vartaloasentoon?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vatsalihakset ovat ryhmä, jossa on kuusi lihasta, jotka kiertävät kehosi keskipisteen kylkiluusta lantioon. Nämä lihakset ovat tärkeitä kehosi terveydelle, koska ne auttavat kaikkea hengityksestä ja kävelystä oikean asennon ja selkärangan kohdistamisen tukemiseen. Ilman terveitä vatsalihaksia, jotka tukevat ryhtiäsi, kehosi ei voi toimia kunnolla. Ajan myötä saatat huomata, että edes perustyöt vaikeutuvat entisestään.

Transversus Abdominis

Poikittainen vatsa on syvin vatsakerros, joka on eniten yhteydessä asentoon, ja se kietou vartalon ympärille kuin selkätukivyö. Paul Hodgesin ja Carolyn Richardsonin tekemässä tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Spinal Disorders" -lehdessä, todetaan suora korrelaatio poikittaislihaksen voiman ja sen kyvyn välillä vakauttaa selkäranka ja suojata selkä ja lantio vaurioilta. Korjaavan liikunnan kinesiologin David Grisaffin mukaan tämän lihasvoiman puute voi muuttaa lantion kohdistusta ja viime kädessä muuttaa kehosi asentoa. Lankku aiheuttaa voi auttaa sinua vahvistamaan tätä lihasta. Hanki vatsasi kyynärpäillä ja varpailla lattialla tukemaan painoasi. Suorista selkäsi, vedä abs ja vedä vartalo lattiasta 30–60 sekunniksi.

Sisäiset velvoitteet

Toiseksi vain poikittaisen vatsan suhteen, sisäiset vinot liittyvät myös läheisesti asentoon. Rintaosan molemmilla puolilla sijaitsevat sisäiset viistot ovat toiseksi syvin vatsan kerros ja auttavat vartalon pyörimistä selkärangan sivuttaistumisen lisäksi, joka tapahtuu, kun taipuu vyötäröllä ja nojaat ylävartaloasi sivulle. Viistot auttavat tukemaan ja suojaamaan vartaloa vaurioilta näiden liikkeiden aikana. Pidä sisäinen viistot vahvana joillakin perusominaisuuksilla. Makaa selällään kädet pään takana ja nosta ja laske hitaasti vartaloasi, hengitä ulos ylös noustessasi ja hengitä kun menee alas vähintään 30 toistoa.

Selkäkipu

Vatsalihakset liittyvät niin läheisesti asentoon, heikko vatsan lujuus voi vaikuttaa krooniseen selkäkipuun pakottamalla alaselän työskentelemään kovemmin ja kompensoimaan epävakaan ytimen. Lisäksi heikot vatsalihakset voivat aiheuttaa vatsan ulkonevan ja vaikuttaa selkärangan kohdistukseen. Osoita tämä itsellesi seisomalla selkääsi suorana ja löysää vatsalihaksia, kunnes kaikki tippuu. Huomaa, kuinka alaselkäsi kaareutuu epämukavasti. Vedä ab lihaksia tiukasti ja tunne, kuinka selkäranka kohdistuu oikein.

Lisäongelmat

Huonosta asennosta johtuvien selkäkipujen lisäksi voit kokea kipua koko vartaloosi heikkojen vatsalihasten takia. Väärin kohdistettu selkäranka voi johtaa subluksaatioihin, joissa yksittäiset nikamat putoavat paikastaan ​​selkäytöä pitkin. Nämä subluksaatiot voivat häiritä selkäytimen kokoa kuluttavaa monimutkaista hermostoa ja voivat aiheuttaa kipua tai epämukavuutta kaikkialla kehossa, toteaa World Chiropractic Alliance.



Kommentit:

  1. Kord

    Kunnioita !!! Lähetät laadukkaita tuotteita!

  2. Law

    Many people confuse their imagination with their memory….

  3. Huxeford

    Olet väärässä. Olen varma. Meidän on keskusteltava. Kirjoita minulle PM.

  4. Dami

    Näyttävä! Hämmästyttävä!



Kirjoittaa viestin