Tiedot

Voiko manuaalinen juoksumatto auttaa polttamaan vatsarasvaa?

Voiko manuaalinen juoksumatto auttaa polttamaan vatsarasvaa?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikka et voi valita, missä kehosi polttaa rasvaa, manuaalinen juoksumatto voi auttaa sinua kuluttamaan enemmän kaloreita ohuempaan figuuriin - ja vatsasi kutistuu muiden kanssa. Saat manuaalisella juoksumatolla samanlaisia ​​tuloksia kuin moottoroidulla juoksumatolla, kunhan se toimii luotettavasti. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu toteaa, että vyön siirtämisessä luotat jalan voimaan, joten vauhtia voi olla vaikea säätää joillakin manuaalisilla juoksumattoilla. Käytä laadukasta, sujuvasti liikkuvaa konetta varmistaaksesi tarkan edistymisen seurannan.

Juoksumatot ja paino

Voit laihtua polttamalla enemmän kaloreita kuin syöt, ja kävely tai juokseminen juoksumatolla voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kävellen nopeudella 3,5 mph, 185-punnan henkilö kuluttaa noin 360 kaloria tunnissa; nopeudella 4 mph, hän polttaa noin 400 kaloria tunnissa. Juoksu on vieläkin tehokkaampaa: Sama henkilö polttaa 710 kaloria tunnissa 5 mph nopeudella ja noin 890 kaloria tunnissa 6 mph nopeudella. Punaisen rasvan menettäminen vie 3500 kaloria alijäämäisen, joten voit menettää punnan viikossa helposti yhdistämällä säännölliset juoksumattoharjoitukset tunnollisen ruokavalion kanssa.

Toning

Vaikka juoksumatto auttaa rasvan menettämisessä, se ei tee paljon vatsalihasten sävyttämiseen. Määrätyn vatsan ollessa kyseessä, harjoittele voimaharjoittelua, joka kohdistuu ytimeesi. Suorita kotona rypistykset, V-ups ja lankut. Jos haluat mieluummin kuntosalin, kokeile lepotuolia ja istuvia iskukoneita, kiertokoneita ja jalkojen nostovälineitä. Suorita yksi tai kolme 12 toiston sarjaa jokaiselle harjoitukselle. Työnnä abs-ovesi lisäksi kaikkia kehosi alueita, mukaan lukien jalat, lonkat, selkä, rinta ja käsivarret. Anna vähintään yhden päivän palautumisen harjoitusten välillä ja suunnittele voimaharjoitteluharjoituksia kahdesti viikossa tautien torjuntaa ja ehkäisyä koskevien ohjeiden mukaisesti.

Ruokavalio

Riippumatta siitä kuinka paljon aikaa vietät juoksumatolla, et trimmata vatsasi katselematta mitä syöt. Painonpudonnan helpottamiseksi HelpGuide.org suosittelee, että valitset ruokia, joissa on runsaasti kuitua, joka täyttää vatsasi lisäämättä kaloreita ateriaan. Hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät, kuten kaurajauho ja ruskea riisi, ovat kaikki hyviä valintoja. Vältä nestemäisiä kaloreita virvoitusjuomista, mehuista ja alkoholijuomista, ja ohita pikaruoat kotitekoisten aterioiden hyväksi. Juo vettä koko päivän; ihmiset usein erehtyvät nälänjanoon, mikä johtaa ylensyöntiin.

Suuntaviivat

Optimaalisen rasvanpoltto-edun saavuttamiseksi käytä juoksumattoa tai suorita muuta sydänliikuntaa noin 300 minuuttia viikossa, kuten CDC suosittaa. Aloita mukavalla tahdilla ja ota hitaammin käyttöön voimakkaammat välit, jotta kalorien polttaminen lisääntyy; esimerkiksi kävele vilkkaasti kolme minuuttia, lenkitä 30 sekuntia ja toista jakso. Ota yhteys lääkäriin, jos et ole trekannut jonkin aikaa tai sinulla on terveystiloja.