Tiedot

Vatsalihaskouristukset ja rypistykset

Vatsalihaskouristukset ja rypistykset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jos olet joskus käynyt rypistyvällä taivuttelijalla suorittamalla kymmeniä tai satoja ryppyjä pyrkiessään lieventämään vatsasi, saatat olla kokenut vatsalihaskouristuksia rutiinin aikana tai sen jälkeen. Älä huolestu, paljon vinkkejä voi auttaa sinua välttämään kouristuksia tai ainakin lopettamaan ne aloittamisen jälkeen, miesten terveyttä käsittelevän suuren kirjan harjoittelukirjan kirjoittajan Adam Campbellin mukaan.

Lämmitellä

Lihasryhmän työskenteleminen korkealla intensiteetillä ilman lämmittämistä voi olla resepti kouristuksille, koska lihaksillasi ei ehkä ole tarpeeksi verenvirtausta rasituksen hallintaan. Kokeile lisätä 10–15 minuutin sydänkomponentti rutiinisiisi ennen rutistussarjaasi. Työskentele helposta tahdista nopeampaan tahtiin liikuttamalla käsiäsi, jalkasi ja vartaloasi. Tämä vetää enemmän verenkiertoa kehosi läpi, valmistelemalla sitä intensiivisemmälle työlle.

Polttoaine oikein

Aina kun lihas toimii, se vaatii kemiallisen reaktion kehossa. Näiden reaktioiden polttamiseksi kehosi käyttää elektrolyyttejä. Jos sinulla on vähän magnesiumia, kaliumia, kalsiumia tai muita elektrolyyttejä, voit kokea lisää kramppeja ja kouristuksia harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Monet urheilijat vannovat banaaneilla, koska ne sisältävät kaliumia. Urheilupalautusjuomat ja luonnollinen kookosvesi tarjoavat molemmat laajemman elektrolyyttivalikoiman. Jos kouristukset ja kouristukset ovat sinulle yleisiä, kuluta elektrolyyttirikkaita ruokia tai juomia aikaisin päivällä, ennen kun harrastat liikuntaa. Jos koet kouristuksia useammin myöhemmin illalla, kuluta ne treenin jälkeen.

Venyttää

Vatsalihasten käyttäminen täyteen rasitukseen voi aiheuttaa kouristuksia. Kohdista kouristukset kokeilemalla polvisuihkua heti rutistusrutiinin jälkeen. Makaa selällesi polvet taivutettuina ja jalat litteänä lattialla. Käännä molemmat polvet oikealle, jolloin tavarasi kääntyy. Jos polvet eivät pääse lattiaan, tue niitä tyynyllä tai tukemalla. Hengitä tässä asennossa hitaasti 10-kertaiseksi ja vaihda sitten vasemmalle puolelle. Voit hienosäätää tätä venytystä koukuttamalla polvia lähemmäksi hartioita tai alempana vyötäröllä.

Hellittää

Joskus enemmän ei ole parempi. Kouristukset tai kouristukset voivat myös olla merkki liikaa rasittuneista lihaksista. Vaikka kouluttajasi voi ohjata sinut suorittamaan 100 ryppyä, sinun on kuunneltava vartaloasi, Campbell sanoo. Crunches toimivat vatsalihaksia; Jos tunnet selkääsi tai niskasi toimivan, olet verottanut vatsalihaksia liikaa. On parempi suorittaa 50 rypistyä täydellisessä muodossa kuin tehdä 100 jatkuvasti huolimaton muodossa, joka aiheuttaa kehosi menemään kouristukseen.