Tiedot

Vatsan harjoitusharjoitukset teini-ikäisille tytöille

Vatsan harjoitusharjoitukset teini-ikäisille tytöille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Monet teini-ikäiset tytöt kamppailevat painokysymysten kanssa lukion aikana, kun aika-sitoutuminen luokkiin ja kotitehtäviin kasvaa ja liikuntaan kuluva aika on rajallinen. Vatsan alue on tämän ikäisten tyttöjen yleinen ongelmakohta. Terveellisen ruokavalion yhdistäminen sydän- ja verisuoni- ja voimaharjoitteluun polttaa kaloreita ja sävyttää lihaksia painonpudotuksen kannalta. Teini-ikäisten tulee keskustella lääkärin kanssa ennen uuden ruokavalion tai harjoitteluohjelman aloittamista.

Rutistus

Crunches ovat klassinen vatsaharjoitus, joka ei vaadi mitään varusteita ja että teini-ikäiset tytöt voivat tehdä missä tahansa. Tehdäksesi rypisty, makaa selässäsi polvillaan taivutettuina ja jalat tasaisesti lattialla. Aseta kädet pään alle tukemaan kaulaasi. Kiinnitä abs ja nosta ylävartalosi lattiasta useita tuumia. Pidä sekunnin tai kahden ajan ja laske aloitusasentoon yhden toiston suorittamiseksi. Tee 12 toistoa kolme kertaa viikossa.

Lankut

Lankut kiinnittävät vatsalihaksesi, koska ne haastavat tasapainosi. Suorittaaksesi lankun makaa vatsasi jalat ojennettuna takana ja käsivarret lepää lattialla, kyynärpäät taivutettuina. Kiinnitä mahalaukun lihakset ja nosta kehosi irti lattiasta tasapainottamalla käsivarsiasi ja varpaitasi. Pidä selkä suorana ja vältä selkääntymistä tai upottamista. Pidä liikettä viiden sekunnin ajan ja laske se loppuun. Vahvistuessasi pidä lankkua pidempään.

Kyykky

Vatsalihasten vahvistamisen lisäksi kyykät työstävät myös jalkoja ja pakarat. Tämä on hyödyllistä teini-ikäisille tytöille, jotka osallistuvat urheiluun, joka vaatii jalkojen voimaa, kuten rataa ja jalkapalloa. Suorittaaksesi kyykkyn seiso jaloillaan lonkan leveyden päässä, käsivarret sivuillasi. Sarano vartalo lanteesi kohdalla ja laske vartalo ikään kuin istuisit tuolilla. Pysäytä, kun polvet saavuttavat 90 asteen kulman ja palaa aloitusasentoon suorittaaksesi toiston. Tee 12 kyykkyä kolme kertaa viikossa.

Yksijalkaiset jalustat

Yksijalkaiset jalustat eivät vaadi mitään laitteita ja tarvitset vähän tilaa liikkua varten. Niiden sisällyttäminen treeniin toimii kuitenkin pääasiassa vatsalihaksilla. Yhden jalan jalustan tekemiseksi seiso jalkojesi pari tuumaa erilleen, polvet hieman taipuneet. Nosta toinen jalka maasta noin 3–6 tuumaa taivuttamalla polveasi samalla tavalla. Pidä jalkaa korkealla 10-15 sekuntia ennen laskua lähtöasentoon. Toista siirto vastakkaisella jalalla.



Kommentit:

  1. Tirell

    kuumeen harhakuvitelmia, jotka se

  2. Biton

    Mielestäni olet väärässä. Enter Keskustelemme siitä.

  3. Azrael

    Täysin samaa mieltä kanssasi. Tässä jotain on ja on loistava idea. Se on valmis tukemaan sinua.

  4. Tellan

    Pyydän anteeksi puuttumistani... Ymmärrän tämän ongelman. Voit keskustella. Kirjoita tähän tai PM:ään.

  5. Benat

    Not in it business.



Kirjoittaa viestin