Tiedot

Voiko Uphill-juoksutus saa sinut suuremmiksi jaloiksi?

Voiko Uphill-juoksutus saa sinut suuremmiksi jaloiksi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Saatat välttää niitä, mutta mäet tarjoavat merkittäviä etuja juoksuharjoitteluasi. Mäkiharjoitukset voivat auttaa polttamaan enemmän kaloreita, parantamaan tehokkuutta ja nopeutta, torjumaan tiettyjä vammoja ja parantamaan kestävyyttä. Ylämäkeen juokseminen on eräs resistenssitreenauksen muoto, joka voi lisätä jalkalihasten kokoa harjoituksen tiheyden ja intensiteetin sekä genetiikan mukaan.

Vastus

Lihasvoiman rakentamiseksi on työskenneltävä vastarintaa vastaan. Hills tarjoaa vastustusta juoksijalle, jonka täytyy ajaa itsensä painovoimaa vastaan. Jalat vahvistuvat, mikä siirtyy nopeampaan tasaiseen juoksemiseen.

Lihasten kasvu

Vahvemmat jalat eivät aina tarkoita suurempia lihaksia. Lihasten rakentamiseksi sinun on työskenneltävä jatkuvasti raskaskestävyyttä vastaan. Valtavien jalkojen saaminen vaatii yleensä yhdistelmän vahvuusliikkeitä, kuten tehosteita, kyykkyjä, seisokkeja ja lunsseja, korkeakalorista ruokavaliota ja oikeaa genetiikkaa. Voit lisätä jalkavoimaharjoitteluasi lyhyillä sprinteillä erittäin jyrkillä kukkuloilla. Aloittelija voi nähdä muutoksen jalkojen lihaksissaan pidemmistä juoksemista ylämäkeen, koska lihakset haastetaan sen pisteen ulkopuolelle, johon he ovat tottuneet, ja reagoivat ärsykkeeseen. Jos juokset tai voimaharjoittelet säännöllisesti, kohtalainen mäki juokseminen kerran tai kahdesti viikossa ei lisää huomattavasti jalkojesi kokoa. Jos lisäät tuntuvasti mäkeä kiipeilytesi äänenvoimakkuutta ja taajuutta - esimerkiksi jos harjoittelet vuoristopolkua - jalkasi lihaksen koko voi kasvaa.

Genetiikka ja lihastasapaino

Ylämäkeen ajaminen vaatii kimmokkeita ja vasikan lujuutta. Jos suuret vasikat ja jalat juoksevat perheessäsi, ylämäkeen juokseminen voi lisätä niiden ympärysmittaa. Sisällytä alamäkeen juokseminen, joka rekrytoi nelikorvaspisteesi, sekä ylämäkeen juokseminen lihasten tasapainon edistämiseksi.

Näkökohdat

Mäkiharjoittelu on hyödyllistä, kun sitä tehdään maltillisesti. Juokse mäkiä liian usein ja vaarana on polttaa loppuun ja liian kehittyä takaraalejasi muiden alavartalojen kustannuksella. Pidä kiinni vain yhdessä tai kahdessa keskitetyssä mäkikoulutusistunnossa viikossa eniten hyötyä. Max mäki sprintit osana yleistä voimaharjoitteluohjelmaa, joka on suunniteltu rakentamaan pituuslujuutta, tulisi myös suorittaa vain kerran tai kahdesti viikossa. Kehosi tarvitsee aikaa toipuakseen ja kasvaa näiden harjoitusten välillä.



Kommentit:

  1. Wynward

    This sentence is simply incomparable :), I really like)))

  2. Konnor

    remarkably, this very precious message

  3. Zologor

    Nyt kaikki tuli minulle selväksi, kiitos tarvitsemistasi tiedoista.

  4. Okello

    Kiitos, hyvä artikkeli!

  5. JoJojind

    I have eliminated the problem



Kirjoittaa viestin