Tiedot

Vatsan hollowing-harjoitukset

Vatsan hollowing-harjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Monet lihakset työskentelevät yhdessä luodakseen vakaan ytimen, joka tukee selkärankaa ja parantaa tasapainoa ja liikettä. Vatsan ontto on tekniikka, jota käytetään ytimen vakauttamiseen. Vetämällä vatsaseinääsi liikuttamatta lantiota tai selkärankaa, syvät ydinlihakset kiinnittyvät ja selkäranka tuetaan. Tietyssä mielessä vatsan hollowing kiristää korsetti vyötärösi ympärillä.

Hollow vatsasi

Kun haluat vatsalihaksia ontto, supista lantionpohja vetämällä sitä ylöspäin. Vedä sitten vatsanappia kohti selkäasi. Tämä supistuva supistuminen on niin pieni, että se ei ole havaittavissa muille. Jos yrität onttoa liikaa, erilaiset lihakset potkautuvat sisään ja lantioni kauhoittuu alle. Ilman sitä selkälihaksesi hallitsevat ja ylittävät alaselän. Tavoitteesi on rento, neutraali lantio.

Neutraali lantion

Vahva ydin alkaa neutraalilta lantiolta. Vatsan aukko auttaa ylläpitämään neutraalin lantion, kun nostat esineitä tai liikut. Ajattele lantionasi kulhoa - rento asennossa kulhosi kärjet eteenpäin ikään kuin kaataisit sisältöä. Kun reikää vatsasi, kulhosi istuu tasaisesti tiskillä. Jotta ymmärrät paremmin tätä käsitettä, seiso jaloilla olkapäät leveästi, varpaat ja polvet eteenpäin. Rentoudu polvet. Aseta sormesi lantion näkyvien luiden yläosiin peukalot takana ja sormet eteen. Huomaa, että peukalosi ovat hiukan korkeammat kuin osoittimen sormet. Seuraavaksi vedä ylös ja sisään onttoksesi vatsasi, pitäen pakarat pehmeät. Tunne lantion kallistuvan vapaa-asentoon nostamalla peukalosi samalle tasolle kuin osoittimen sormet. Tämä on neutraali lantio.

Vaihtoehtoiset asennot

Vatsan hollowing on helppo harjoitus, joka voidaan tehdä missä tahansa ja mistä tahansa asennosta. Koska se on selkärankaa tukeva tekniikka, on hyvä idea harjoittaa sitä monissa eri asennoissa. Se on luultavasti helpointa, kun se tehdään selälläsi. Taivuta polviasi ja aseta jalat tasaiseksi lattialle tai sängylle lepäämällä kädet lantion viereen. Vedä vatsanappi ylös ja sisään puristamatta pakarat. Kun voit tehdä sen helposti, siirrä kättäsi yläpuolella. Kokeile sitten seisoessaan sormet lepäämällä lantiollasi, jotta tunnet lantion kallistuvan neutraaliksi. Muita tehtäviä, joissa tätä harjoitusta harjoitetaan, ovat istuminen sekä tukevilla että pehmeillä tuoleilla, makuulla vatsalla kädet alaspäin lantion alla, makuulla vatsalla käsivarren yläpuolella ja polvillaan kädet ja polvet.

Harjoittele usein

Harjoittele vatsan onttoa päivittäin. Aseta muistutuksena tarrat kodin, auton ja toimiston ympärille. Joka kerta, kun näet yhden tarroista, ontto vatsasi. Aseta esimerkiksi tarra auton ohjauspyörään. Muista tehdä harjoitus aina, kun pääset autoosi. Jos huomaat tarran pysähtyessään pysähdysvalossa, vedä nappula ylös ja sisään. Saat parhaat tulokset suorittamalla kutakin supistusta hitaasti ja tarkasti. Pidä supistumista kolmesta viiteen sekuntia. Laatu on tärkeämpää kuin määrä. Keskity ytimen kiristämiseen ja pakarat, hartiat ja selkäsi rentoutumiseen jokaisella supistuksella.



Kommentit:

  1. Conchobar

    Bravo, hieno viesti

  2. Howe

    Anteeksi, mitä olen täällä häiritsemään ... äskettäin. Mutta ne ovat hyvin lähellä teemaa. Valmis auttamaan.

  3. Douzragore

    En voi osallistua keskusteluun juuri nyt - olen erittäin kiireinen. Ilmaisen mielipiteeni ehdottomasti pian.

  4. Fenrisar

    Mielestäni et ole oikeassa. Kirjoita minulle PM, niin ollaan yhteydessä.

  5. Pellanor

    Between us speaking, it is obvious. I suggest you to try to look in google.com

  6. Tassa

    Oletko valmis keskustelemaan aiheesta?



Kirjoittaa viestin