Tiedot

Vatsalihakset liikalihaville

Vatsalihakset liikalihaville


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jos yrität löytää ab-harjoituksia, joita voit tehdä lihavuuden painoa vähentäessäsi, et ole yksin. Rajoitettu liikealue voi aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia, kun yrität suorittaa monia vatsaharjoittelua, kuten käänteitä ja ryppyjä. Jos tiedät oikeat liikkeet, voit silti saada hienon ab-harjoituksen muodostasi ja koosta riippumatta.

Pysyvät rutistus

Koska liikkeet, jotka eivät vaadi nousua ylös ja alas lattialta, seisovat rypistykset ovat helpompia ylipainoisille tai liikalihaville. Koska ne voidaan tehdä joko eteenpäin tai sivuille, ne tarjoavat sinulle kyvyn treenata sekä etuosa että vino. Jos haluat työskennellä etummaista abs-osaa, seiso kädet pään takana ja nosta yksi polvi kerrallaan kohti rintaasi niin korkealle kuin on mukava, supistamalla ylä- ja alaosaa abs, kun nostat polvia. Pidä vinot pitämällä kädet samassa asennossa ja taipu sivullesi, supistamalla lihaksia taipuessasi. Keskity lihaksen supistamiseen niin tiukasti kuin pystyt ja ylläpitämään hidasta, tasaista vauhtia.

Tavaratilan kierto

Sisältämättä mitään taivutusliikkeitä, tavaratilan pyöriminen voi olla joitain helpoimpia liikkeitä liikalihaville. Koska ylläpidät pystyasentoa koko harjoituksen ajan, kehon rasva ei haittaa liikkumistasi tai aiheuta väärää muotoa. Tavaratilan kiertoa varten seiso jalat lonkan leveyden päässä ja kädet joko lanteellasi tai ojennettuna sivuille ja kiertämällä oikealta vasemmalle pitäen abs-puolisonsa supistuneena. Vahvistuessasi voit lisätä myös painoja, kuten lääkepalloja ja erikokoisia painolevyjä.

Muokatut polkupyöräpuristimet

Poistamalla polkupyöräilyjen ylemmät ab-liikkeet, voit muuttaa niistä tehokkaita harjoituksia ab kehitykseen. Tavallisissa polkupyöräilyissä on maata lattialla ja vastakkaiset polvet ja kyynärpäät tuodaan rypistykseen. Jos suuri keskiosa estää sinua rypistymästä, keskity kuitenkin jalkojen liikkeeseen ilman, että otat osaa ylävartaloosi. Nosta kädet ojennettuna sivuillesi ja selkä painettuna lattiaan, nosta polvet 90 asteen kulmaan ja ympyrä niitä ikään kuin polkupyörää polkupyörällä.

Aerobinen liikunta

Et välttämättä pidä sydäntaistelua ab-kohdistavana harjoituksena, mutta se on oikeastaan ​​yksi hyödyllisimmistä harjoituksista, joita voit tehdä puolivälissäsi. Koska sydän vaatii sinun vakauttamaan ydinlihaksesi, se pakottaa abs: n harjoittamaan fyysistä toimintaa. Ja sydän ei vain lisää lihasvoimaa, se myös räjäyttää kaloreita auttaakseen sinua pudottamaan kiloa nopeammin kuin pelkkä ruokavalio. Kokeile kävelyä, ellipsiharjoittelua tai pyöräilyä makuupyörällä tai nosta sykettä tekemällä hauskoja aktiviteetteja, kuten tanssia.

Varotoimet

Kuten kaikissa liikuntaohjelmissa, on tärkeää korostaa turvallisuutta ja asianmukaista muotoa. Varmista, että osaat suorittaa jokaisen harjoituksen ennen aloittamista, ja puhdista aina harjoittelusuunnitelmasi lääkärin kanssa. Älä yritä tehdä liian paljon liian aikaisin, koska tämä voi johtaa loukkaantumisiin, kuten venymiin, vetoihin tai yleiseen tulehdukseen.

Voimavarat



Kommentit:

  1. Mezilabar

    Varmasti. Liityn kaikkiin edellä kerrottuihin. Keskustellaan tästä kysymyksestä. Täällä tai PM:ssä.

  2. List

    No, ei se niin sanotusti ole välttämätöntä.

  3. Parr

    Ehkä olen samaa mieltä mielipiteestäsi

  4. Antiphates

    Olen valmis auttamaan sinua kysymysten esittämisessä.

  5. Tojara

    Hienoa, erittäin hyödyllistä tietoa



Kirjoittaa viestin