Tiedot

Kuinka tehdä sydän rasvan poistamiseksi kasvoista

Kuinka tehdä sydän rasvan poistamiseksi kasvoista



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perinnöllisyys, ruokavalio ja kuntotaso vaikuttavat kasvojen rasvan määrään. Jos olet normaalipainoalueellasi ja vanhemmillasi tai sukulaisillasi, jotka ovat myös normaalipainoisia, on kasvot, jotka ovat samanlaisia ​​kuin sinun, kasvoihosi on todennäköisesti perinnöllinen, ja päästä eroon siitä on vaikeaa. Jos sinulla on kuitenkin kertynyt ylimääräistä painoasi kasvoihin ja koko vartaloosi tietyn ajanjakson aikana, kehon yleisen rasvaprosentin vähentäminen on ainoa tapa laihduttaa kasvosi luonnollisesti. Sydänharjoittelu voi polttaa satoja kaloreita tunnissa ja ovat tärkeitä kaikissa kunto-ohjelmissa. Yhdistä nämä harjoitukset terveelliseen ruokavalioon, ja kasvosi alkavat laihtua.

Kävely

Kävely on vähävaikutteinen, kaloreita polttava aktiviteetti, joka on ihanteellinen niille, jotka ovat uusia liikuntaa, ja säännöllisille harrastajille, jotka haluavat parantaa sydämensä kuntoa. Nutristrategy.com: n mukaan 180 punnan painoinen henkilö polttaa yli 200 kaloria kävellen hitaasti ja yli 400 kaloria kävelee reippaasti tunnissa. Jos olet aloittelija, kävele hitaasta kohtalaiseen tahtiin viisi kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan. Kun kestävyys kasvaa, kävele ainakin tunnin ajan ja ota vauhtisi polttaaksesi enemmän kaloreita. Lopulta kehosi rasvaprosentti vähenee, mikä johtaa ohuempaan näköiseen kasvoihin.

Intervalli harjoittelu

Intervalliharjoitteluun sisältyy matalan ja korkean intensiteetin harjoittelujen vaihtaminen, mikä on raskaampaa kuin yhdessä tahdissa harjoittaminen. Se lisää myös poltettavien kalorien määrää tunnissa. Intervalliharjoittelu lisää myös kestävyyttä, antaen sinulle energiaa liikkua pidempinä ajanjaksoina. Voit vuorotella hitaiden ja nopeiden liikkeiden välillä useimmilla sydänharjoitteluilla. Jos nautit juoksemisesta, lenkkeile hitaassa tahdissa kolme minuuttia ja siirry nopealle sprintille kahdeksi minuutiksi toistamalla tämä prosessi juoksun ajan. Väliharjoittelu joka kerta, kun teet aerobisia harjoituksia parantaaksesi kehosi potentiaalia polttaa rasvaa kasvoissa ja koko kehossa.

Piiriharjoittelu

Piiriharjoittelu polttaa jopa 30 prosenttia enemmän kaloreita kuin säännöllinen voimaharjoittelu, sanoo Fitness-lehden mukaan. Piiritreenissa yhdistyvät voimaa lisäävät liikkeet ja aerobiset aktiviteetit parantaaksesi dramaattisesti kehosi rasvanpolttopotentiaalia. Kun harjoittelet voimaharjoittelua, lihaksesi pysyvät aktiivisina, kun lopetat harjoituksen, ja kaloreita poltetaan edelleen koko päivän. Suorita viisi minuuttia voimakasta aerobicia, jota seuraa kaksi tai kolme minuuttia voimaharjoitteluharjoituksia, kuten ryppyjä tai kyykkyjä, vähentääksesi kasvojen rasvaa ja laskemalla kehon yleistä rasvaprosenttia.

Sydän- ja verisuonikoneet

Useimmissa sydän- ja verisuonikoneissa on sykemittarit ja näyttöruudut, joiden avulla voit seurata poltettujen kalorien määrää ja sykevyöhykettä. Monet koneet sisältävät myös rasvaa polttavia harjoituksia. Jos sinulla on pääsy juoksumatolle, portaiden kiipeilijälle tai paikallaan olevalle polkupyörälle, käytä sitä säännöllisesti tukemaan yleisiä painonpudotuspyrkimyksiä. NutriStrategy.comin mukaan noin 200 kiloa painava henkilö polttaa yli 800 kaloria portaiden kiipeilijällä, 650 kaloria kohtuullisella paikallaan tapahtuvalla pyöräilyllä ja yli 700 kaloria lenkillä juoksumatolla vain tunnissa. Käytä sydän- ja verisuonikoneita kolme-viisi kertaa viikossa vähintään tunnin ajan pitämällä kiinni vähäkalorisesta ruokavaliosta. Huomaat nopeasti rasvojen sulavan kasvoistamme ja vartalomme.