Tiedot

Tekeekö ab-harjoitus vyötäröä suuremmaksi?

Tekeekö ab-harjoitus vyötäröä suuremmaksi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ab-harjoitus voi tehdä vyötäröstäsi suuremman riippuen lähtöolostasi ja siitä, mitä yrität suorittaa. Vyötärösi koko kertoo paljon terveydestäsi. Jos vyötärösi on liian suuri, se voi johtaa terveyskomplikaatioihin, kuten sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja syöpään, MayoClinic.com-sivuston mukaan. Jos vyötärösi on liian pieni terveysongelmien, genetiikan tai elämäntyyliä koskevien valintojen takia, abs-työn tekeminen voi auttaa nostamaan vyötäröäsi.

Aerobinen ab-harjoitus

Jos haluat menettää vyötärön koon ab-harjoituksella, suorita aerobinen harjoittelu, joka keskittyy kalorien polttamiseen ja vatsan lihaksen rakentamiseen. Aerobisen rutiinin tulisi olla vähintään 150 minuuttia viikossa. Yleinen aerobic, jonka voit tehdä tämän saavuttamiseksi, sisältää uimakierrokset, juoksemisen nopeudella 8 mph, potkuri-nyrkkeily, paikallaan oleva soutu ja hyppynaru. Aikaväliharjoittelu, jossa lisäät lisääntynyttä aktiivisuutta koko harjoituksen ajan, auttaa myös menettämään rasvaa vatsassa. Esimerkiksi, jos lenkket nopeudella 4 mph 30 minuuttia, lisää joka toinen minuutti nopeutesi juoksemiseen 8 mph 30 sekunnissa.

Absoluutin vahvistaminen

Kun menetät rasvaa vyötärölläsi aerobisten harjoitusten avulla, keskity rakentamaan vatsasi lihaksia voimaharjoitteluharjoituksilla. Ryppyjä ja istuimia on hyvä käyttää vähintään kahdesti viikossa. Suorita nämä 25 kertaa neljä toistoa. Suorita jalkojen nostoja vähintään kahdesti viikossa. Jalanhissit auttavat keskittymään alavatsalihasten vahvistamiseen, jotka perinteiset istuma-asemat yleensä huomioivat. Suorita jalkanosto nostamalla selällesi kasvot katsomalla kattoa. Nosta jalat 3 tuumaa lattiasta ja pidä niitä viiden sekunnin ajan. Laskematta jalkojasi 20 kertaa koskematta lattiaan.

Menettää koko vyötärölläsi

Menettää vyötärösi ympärillä voi olla haastavaa. Monilla ihmisillä on taipumus lihoa ensisijaisesti mahassa. Aerobisen ab-harjoittelun ja voimaharjoitteluohjelman toteuttaminen vähäkalorisella ruokavaliolla voi auttaa sinua menettämään vatsan ylimääräisen rasvakudoksen nopeammin. Vähennä päivittäistä kalorimäärääsi 500 kalorilla ja menetät noin punnan viikossa. Yhdistettynä harjoitusrutiiniin ja voit menettää enemmän kuin kaksinkertainen määrä. Ole varovainen, koska tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että yli 2 kiloa viikossa menettämistä pidetään epäterveellisenä.

Kasvava koko vyötärölläsi

Paino nousee vyötärölläsi tehokkaimmin saavuttamalla syömällä enemmän kaloreita, syömällä useammin ja voimaharjoittelulla ab-harjoittelua, MayoClinic.com mukaan. Jos olet alipainoinen sairauden takia, älä ota ruokavaliota tai liikuntaa rutiinia puhumatta ensin lääkärisi kanssa.



Kommentit:

  1. Boniface

    Organisaatio "Profstroyrekonstruktsiya" - korkealaatuisten palvelujen toteuttaminen: Jälleenrakennuksen toiminta ja ominaisuudet.

  2. Hieronim

    idea Merkittävä ja ajankohtainen

  3. Keitaro

    I think this is a brilliant idea.

  4. Zuluk

    Pyydän anteeksi, se ei ole minusta kiinni. Kiitos avusta.



Kirjoittaa viestin